تصمیم دارید گوشت را کنار بگذارید و به دنبال برنامه های غذایی بهتر برای کاهش وزن هستید؟ رژیم گیاهخواری برای لاغری سریع یکی از پیشنهادهای هیجان انگیز است که در کنار بهبود بخشیدن سلامت بدن، موجب تسریع متابولیسم نیز می شود. با انتخاب گزینه های بهتر برای تنظیم برنامه غذایی گیاهی کاهش وزن، تقریبا می توان تمام مواد مغذی و ویتامین های مورد نیاز را تامین نمود.
معمولا کسانی که از این رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، درصد چربی بدن کمتری دارند، زیرا رژیم غذایی گیاهی به طور طبیعی کالری کمی دارد. نحوه تنظیم این برنامه بدین گونه است که تنها مصرف غذاهای گیاهی و محصولات لبنی جایز و به طور کامل، گوشت، ماهی و مرغ حذف است. پس مصرف پروتئین های گیاهی به جای پروتئین های حیوانی به راحتی از دریافت کالری اضافی جلوگیری و هر چه سریع تر کاهش وزن را تجربه خواهید کرد.
تعدادی از افراد بعد از انجام عمل های لیپوساکشن شکم و پهلو تصمیم به گیاهخواری می کنند. پس با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا اطلاعات کافی راجع به این رژیم را به شما بدهیم.
رژیم گیاه خواری چگونه لاغر می کند؟
رژیم گیاهخواری فواید زیادی برای سلامتی دارد که در کنار هضم بهتر غذاها، موجب کاهش وزن سریع می شود. اگر خیلی جدی سمت وعده های گیاهی حرکت می کنید، هیچ گاه غذاهای غنی از پروتئین را کنار نگذارید.
برای کاهش وزن، گیاهخواران عزیز باید از ارزش های غذایی خود مراقبت کنند. پس توصیه می شود مصرف غذاهای نشاسته ای، شیرینی های رنگارنگ، غذاهای چرب، سرخ کردنی ها و فست فودها کاملا حذف شود. پرخوری های شبانه اصلا جایز نیست و برنامه رژیم تنها بر پایه غلات با شاخص گلیسمی پایین، بلغور، برنج قهوه ای، حبوبات و انواع سبزیجات برنامه ریزی شود.
اگر هم قصد کاهش وزن با برنامه گیاهخواری غیردقیق دارید، روزانه حتما از محصولات پروتئینی با منشا حیوانی مانند تخم مرغ، شیر، پنیر و … استفاده کنید. خوردن انواع آجیل و حبوبات نیز پیشنهاد می شود. همچنین حضور انواع میوه های تازه و خشک به دریافت ویتامین ها ضروری است.
بهترین رژیم گیاهخواری برایfdhs لاغری سریع + 3 تا از پرطرفدارترین ها
امروزه شاهد انواع رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن هستیم که تمام آن ها یک اصل دارند: حذف غذاهای گوشتی. اما راهی برای کنار گذاشتن پروتئین وجود ندارد. در واقع بهترین برنامه گیاهخواری برنامه ای است که در کنار عدم مصرف وعده های گوشتی، پروتئین لازم تامین شود.
در ادامه با چند نمونه از برنامه های اثربخش و مفید گیاهخوای کاهش وزن آشنا می شوید:
1.رژیم گیاه خواری یک هفته ای
براساس مشاهدات گیاهخواران حدود 1 کیلو کاهش وزن بیشتری نسبت به دیگر افراد تجربه می کنند. این رژیم برای افراد مبتلا به دیابت نوع دو بسیار مناسب است و احتمال بروز بیماری های خطرساز مانند سرطان را کاهش می دهد.
تنها مواد غذایی جایز برای خوردن داخل این برنامه ترکیبی از انواع میوه ها، سبزیجات، غلات و چربی های سالم است. پروتئین لازم نیز از دانه های گیاهی مانند آجیل، حبوبات، تمپه و سیتان تهیه می شود.
2.رژیم گیاهخواری برای لاغری 21 روزه
اجرای این برنامه بسیار ساده است. تنها لازم است برای 21 روز، صبح ها از وعده های سبک و سرشار از پروتئین و فیبر استفاده کنید. برای ناهار نیز سبزیجات در کنار حبوبات یا برنج قهوه ای پیشنهاد مناسبی است.
تهیه انواع سالاد نیز لذت خوردن این وعده را دوچندان می کند. شام ها نیزوعده ای سیرکننده در نظر بگیرید که دیگر نیاز نباشد دوباره برای خوردن وعده غذایی تحریک شوید. خورش های حبوبات همراه با ادویه های محبوب، انواع پروتئین و مواد مغذی را در اختیارتان قرار می دهد که می توانید همراه با سبزیجات نوش جان کنید.
3. برنامه غذایی گیاهخواری لاکتو-اوو
اگر تا به حال رژیم گیاهخواری برای لاغری سریع را امتحان نکرده اید، برای شروع می توانید محبوب زیر پیروی کنید:
| صبحانه | ناهار | شام | |
| شنبه | اسموتی موز، کره آجیل، توت و شیر بادام | برگر سبزی با سالاد آووکادو | نان جو با سبزیجات کبابی |
| یکشنبه | کلم پیچ و پوره سیب زمینی | دلمه فلفلی با سبزیجات | لوبیا با برنج قهوه ای |
| دوشنبه | بلغور جو دوسر با میوه و دانه کتان | سبزیجات کبابی و سیب زمینی سرخ شده | ساندویچ سبزیجات با سالاد یا ترشی |
| سه شنبه | تخم مرغ همراه با گوجه فرنگی و قارچ | کدو سبز با سبزیجات | نخود با برنج قهوه ای |
| چهار شنبه | ماست یونانی و انواع توت | سوپ عدس تند | بادمجان با سالاد |
| پنج شنبه | اسفناج سرخ شده با فلفل و پیاز | برنج قهوه ای با لوبیا سبزیجات | سبزیجات با سالاد |
| جمعه | نان تست با آووکادو و مواد مغذی | سالاد یونانی | کوفته |
فواید کاهش وزن و رژیم غذایی گیاهخواری
اگر می خواهید در مورد نکات کاهش وزن و پیروی از این برنامه بیشتر بدانید، موارد زیر را بخوانید:
• تنظیم قند خون
براساس تحقیقات، افرادی که رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن تجربه می کنند، با سطح بالایی از هورمون های گوارشی روبرو هستند. هورمون های گوارشی قند و گلوکز خون را تنظیم می کنند و موجب احساس سیری در طولانی مدت می شود. این ویژگی برای افراد دچار به دیابت و اختلالات متابولیک بسیار مهم است.
• مدیریت وزن
همیشه رژیم گیاهخواری در کاهش وزن موثرتر از دیگر رژیم های غذایی بوده است. بسیاری از افراد با بهترین رژیم گیاهخواری توانستند در یک ماه حدود 10 کیلوگرم وزن اضافه خود را از دست دهند. با پیروی منظم از این رژیم تنها در عرض چند ماه شاهد کاهش وزن 20 کیلوگرمی خواهید بود.
• منابع غنی از آنتی اکسیدان ها
رژیم غذایی بدون چربی و حاوی غلات، حبوبات، میوه ها و دانه های مغذی موجب تامین ویتامین مورد نیاز بدن می شود. وعده های گیاهی نیز به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند. زیرا سبزی های برگ دار عامل اصلی تامین کننده های آنتی اکسیدان است و موجب کاهش وزن سریع خواهد شد.
جراحی کاهش وزن سریع؛ تناسب اندام در یک چشم بهم زدن
اگر احساس می کنید رژیم گیاهخواری برای کاهش وزن بی فایده است و توانایی کاهش کالری روزانه را ندارید، روش های جراحی انتخاب بهتری است. البته هر کدام از روش های لاغری دارای شرایط خاص است و قبل از هر کاری باید به نتیجه برسید، آیا کاندید مناسبی برای انجام آن هستید یا خیر؟
1.لیپوساکشن؛ مرگ چربی های اضافی
گاهی رژیم های غذایی و ورزش برای حذف چربی ها کارساز نیست. لیپوساکشن در این مواقع می تواند کمک کننده باشد و با برداشتن چربی های اضافی در قسمت های مختلف بدن مانند شکم، پهلوها، بازوها، ران و … موجب کاهش سایز می شود. با افزایش وزن، حجم سلول های چربی در برخی نقاط بدن زیاد می شود.
لیپوساکشن نیز با هدف کاهش سلول های چربی طراحی که بعد از آن، احساس می کنید ناحیه هدف کوچک تر از قبل شده است. تغییر سایز و اندازه اندام بدن با کمک این روش، دائمی است و تا زمانی که وزن ثابتی داشته باشید، همان شکل باقی می ماند.
یکی از نکات مهم برای انجام لیپو، خاصیت ارتجاعی پوست است. در برخی نواحی ممکن است پوست نازک باشد و بعد از استخراج چربی ها، حالت افتاده به نظر رسد. به همین خاطر، قبل از جراحی، پزشک در مورد آن صحبت می کند و شما نیز باید تمامی داروها و مکمل های مصرفی را بیان کنید.
2.بای پس معده؛ موثرترین جراحی کاهش وزن
جراحی بای پس معده یکی از بهترین پیشنهادها برای کاهش وزن است که در صورت عدم اثربخشی رژیم گیاهخواری برای لاغری سریع، انتخاب می شود. طی این فرآیند، حجم معده کاهش پیدا می کند و احساس گرسنگی کمتر می شود. همچنین حجم وعده های غذایی دچار تغییر می شود و خیلی سریع احساس سیری را تجربه می کنید.
این جراحی تحت بیهوشی عمومی و بدون احساس درد انجام می شود و تنها مواقعی توصیه می شود که انواع بیماری های حاصل از چاقی بیش از حد، سلامتی بدن را تهدید می کند. طی مراحل آن، حجم معده کاهش می یابد و غذا بدون اشغال حجم معده، وارد روده می شود. پس علاوه بر احساس سیری زودهنگام، مواد غذایی خیلی سریع وارد روده و دفع خواهد شد.
پیشنهاد مطالعه: خدمات بای پس معده دکتر ناصر یاهو
3.لیپوماتیک؛ تخلیه کامل چربی ها
از دیگر جراحی لاغری، پیکر تراشی است که با کمک آن چربی های انباشته تخلیه می شود. این راهکار بدون درد و خونریزی است و با ایجاد سوراخ در قسمت های مختلف بدن، عملیات تخلیه چربی ها آغاز می شود.
بعد از انجام این جراحی، احتمال بروز کبودی ها، شل شدگی پوست و آسیب دیدگی اعصاب وجود دارد. همچنین نواحی تحت درمان دچار التهاب، کبودی پوست و … می شود.
4. ابدومینوپلاستی
این جراحی با هدف حذف چربی و پوست اضافی نواحی شکم طراحی شده است و معمولا برای کسانی مناسب است که دچار چاقی بیش از حد در این ناحیه از اندام هستند. طی مراحل این جراحی، پوست و چربی اضافی ناحیه میانی و شکم حذف می شود و شکمی صاف و بدون چربی شکل می گیرد.
با شروع بیهوشی، جراح دو برش در ناحیه شکم ایجاد می کند و بافت ها و عضلات شکم را برش می دهد. در پایان نیز، برش های ایجاد شده بخیه می خورند.
کلام آخر
در رژیم گیاهخواری برای لاغری سریع محصولات حیوانی کاملا حذف و محصولات گیاهی مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات، لوبیا، چربی های سالم، غلات کامل و … جایگزن آن می شود. این رژیم سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر احتمال بروز بسیاری از بیماری های قلبی، دیابت و اختلال های خود ایمنی را کاهش می دهد و به خوبی وزن را کاهش می دهد.
بدون نظر