فرمول bmi برای خانم ها و آقایان

از کجا بفهمیم اضافه وزن داریم؟ برای این منظور قبل از آن، باید بدانیم شاخص bmi چیست؟ و دانستن مقدار آن در هر فرد چگونه به داشتن اندامی متناسب کمک میکند؟ محاسبه بی ام آی یا شاخص توده بدنی بدن یکی از ابزارهای مهم برای تشخیص میزان چاقی در افراد می باشد.

چاقی و لاغری از جمله ویژگی ها و صفت هایی هستند که به انسان ها نسبت داده می شوند. در واقع میزان چربی و bmi موجود در بدن مشخص می کند که فردی چاق و یا لاغر است. یکی از روشهای کاهش BMI عمل های لاغری مانند اسلیو معده است. چاق و یا لاغر بودن بیشتر و یا کمتر از حد نرمال می تواند سلامتی بدن را با خطراتی مواجه نماید.

بررسی فرمول BMI از نظر دکتر ناصر یاهو

در این مطلب قصد داریم اطلاعات کاملی را درباره ی محاسبه این شاخص ارائه دهیم. قبل از تصمیم برای انجام هر اقدامی برای لاغری بهتر است حتما از bmi خود مطلع گردید.

 

دانستن مقدار BMI در هر فرد چگونه به داشتن اندامی متناسب کمک میکند؟

در واقع bmi به معنی شاخص توده بدنی می باشد. هر فردی متناسب با قد و وزن خود میزانی از چربی در بدن خود دارد. این شاخص و محاسبه ی آن می تواند میزان سلامتی بدن را مشخص نماید. در افراد چاق این شاخص بیشتر از اندازه ی استاندارد می باشد و در افراد بسیار لاغر نیز این شاخص کمتر از میزان استاندارد است. کم یا زیاد بودن این عدد می تواند عوارضی را برای سلامتی در پی داشته باشد.

طبق تحقیقات وبسایت (NHS.UK):

شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که از قد و وزن شما برای بررسی سالم بودن وزن شما استفاده می کند.محاسبه BMI وزن یک بزرگسال را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد آنها بر حسب متر تقسیم می کند. برای مثال، BMI 25 به معنای 25 کیلوگرم بر متر مربع است.

فرمول bmi چیست؟

فرمول حساب کردن شاخص bmi به این صورت است که وزن خود را بر حسب کیلو گرم تقسیم بر قد برحسب متر به توان 2 می کنیم. توجه داشته باشید که وزن باید بر حسب کیلوگرم و قد بر حسب متر باشد. در صورتی که عدد به دست آمده بیشتر از 30 باشد فرد چاق به حساب می آید و حتما باید اقداماتی را برای کم کردن وزن و تناسب اندام انجام دهد. پیاده روی، کاهش استرس، ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی سالم می تواند شاخص بی ام آی را کنترل نماید.

محاسبه فرمول bmi برای خانم ها

فرمول BMI برای مردان و زنان یکسان است و با تقسیم وزن افراد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد آنها بر حسب متر (BMI = kg/m²) محاسبه می شود.

با این حال، تفسیر نتایج BMI برای زنان کمی متفاوت از مردان است، زیرا زنان برای همان BMI چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. به طور کلی، دسته های BMI زیر برای ارزیابی وضعیت وزن زنان استفاده می شود:

• کمبود وزن: BMI < 18.5
• وزن طبیعی: BMI 18.5-24.9
• اضافه وزن: BMI 25-29.9
• چاقی: BMI 30 یا بالاتر

مهم است که توجه داشته باشید که BMI تنها یک معیار مورد استفاده برای ارزیابی وضعیت وزن و خطرات سلامتی است. عوامل دیگری مانند توده عضلانی، ترکیب بدن و دور کمر نیز باید در هنگام ارزیابی وزن و سلامت فرد در نظر گرفته شود.

سایر عوامل موثر بر BMI در خانم ها

علاوه بر دسته بندی های عمومی که قبلاً ذکر کردم، عوامل دیگری نیز وجود دارند که می توانند بر نحوه تفسیر BMI برای زنان تأثیر بگذارند. در ادامه به چند مورد اشاره کرده ایم:

1. دوران بارداری:

BMI نباید برای ارزیابی وضعیت وزن در دوران بارداری استفاده شود، زیرا بدن در این دوران تغییرات زیادی را تجربه می کند. در عوض، پزشکان ممکن است از اقدامات دیگری مانند افزایش وزن یا دور کمر برای ارزیابی سلامت یک زن باردار استفاده کنند.

در کل محاسبه شاخص توده بدنی در دوران بارداری توصیه نمی شود، زیرا در این دوران وزن جنین و جفت نیز بر روی وزن مادر اضافه می شود. وجود این اضافه وزن سبب می شود تا نتیجه درستی از شاخص حاصل نگردد. بهتر است بعد از زایمان اقدام به اندازه گیری bmi خود نمایید.

البته توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی سالم در دوران بارداری سبب می شود تا با اضافه وزن زیاد روبرو نشوید و یک اندام متناسب داشته باشید. اگر شاخص توده بدنی 25 و کمتر از آن باشد یعنی دارای اندامی متناسب می باشد. در صورت بیشتر بودن این عدد بهتر است اقدامات لازم برای کاهش وزن را انجام دهید.در زیر فرمول bmi برای خانم ها به همراه وضعیت اضافه وزن در زنان را مشاهده می نمایید:

2. دوران یائسگی:

زنان ممکن است در طول یائسگی تغییراتی را در ترکیب بدن و متابولیسم تجربه کنند که می تواند بر BMI آنها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، زنان ممکن است توده عضلانی خود را از دست بدهند و توده چربی به دست آورند، که می تواند منجر به افزایش BMI شود، حتی اگر وزن آنها تغییر نکرده باشد.

3. نژاد:

نژاد و گروه های قومی مختلف ممکن است خطرات سلامتی متفاوتی در BMI یکسان داشته باشند. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که جمعیت‌های آسیای جنوبی و شرق آسیا ممکن است با BMI پایین‌تر نسبت به سایر گروه‌ها در معرض خطر افزایش مشکلات سلامتی باشند.

4. سن:

BMI ممکن است با افزایش سن زنان، به ویژه پس از 60 سالگی، دقیق تر شود. این به این دلیل است که افراد مسن ممکن است توده عضلانی و تراکم استخوان را از دست بدهند که می تواند بر وزن و BMI آنها تأثیر بگذارد. به همین دلیل، اقدامات دیگری مانند دور کمر یا ترکیب بدن ممکن است برای ارزیابی خطرات سلامتی در زنان مسن مفیدتر باشد.

5. ورزشکاری:

زنانی که بسیار ورزشکار هستند یا توده عضلانی زیادی دارند، ممکن است بر اساس وزن و قد خود، BMI بالاتری نسبت به آنچه “طبیعی” در نظر گرفته می شود، داشته باشند.

این به این دلیل است که عضله از چربی متراکم تر است، بنابراین زنی که عضله زیادی دارد حتی اگر خیلی لاغر باشد ممکن است وزن بیشتری داشته باشد. به همین دلیل، BMI ممکن است بهترین معیار سنجش سلامت برای زنانی که بسیار فعال هستند یا توده عضلانی زیادی دارند، نباشد.

6. خطرات سلامتی:

در حالی که BMI می تواند ابزار مفیدی برای ارزیابی خطرات سلامتی مرتبط با وزن باشد، همیشه یک پیش بینی کننده کامل برای نتایج سلامتی نیست.

برخی از زنان با BMI “طبیعی” ممکن است همچنان در معرض خطر مشکلات سلامتی باشند اگر چربی شکمی زیادی (به عنوان چاقی مرکزی) یا سایر عوامل خطر مانند فشار خون بالا یا کلسترول بالا داشته باشند. مهم است که در هنگام ارزیابی خطرات سلامتی زنان، رویکردی جامع به سلامت داشته باشیم و همه عوامل مرتبط را در نظر بگیریم.

7. کاهش وزن:

اگر زنی با توجه به شاخص توده بدنی خود دارای اضافه وزن یا چاق باشد، از دست دادن حتی مقدار کمی از وزن (مثلاً 5 تا 10 درصد از وزن اولیه او) می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در نتایج سلامتی شود. با این حال، کاهش وزن همیشه باید به روشی ایمن و پایدار، با راهنمایی یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه انجام شود.

فرمول bmi برای خانم ها و جدول BMI زنان بر اساس قد و وزن

شاخص توده بدنی (BMI) معیاری است که معمولاً برای ارزیابی رابطه بین قد و وزن افراد استفاده می شود. فرمول BMI به شرح زیر است:

BMI = وزن (کیلوگرم) / قد (m)^2

بر اساس این فرمول، جدول زیر محدوده مقادیر BMI و دسته بندی وزن مربوطه را برای زنان بالغ بر اساس قد و وزن آنها ارائه می دهد:

قد (feet, inches)	قد (بر حسب متر)	وزن (lbs)	وزن (kg)	BMI	دسته وزن
4’10”	1.47	91-118	41-53	19-24	نرمال
4’11”	1.50	94-123	43-56	19-25	نرمال
5’0″	1.52	97-128	44-58	19-26	نرمال
5’1″	1.55	100-133	45-60	19-26	نرمال
5’2″	1.57	104-138	47-63	19-27	نرمال
5’3″	1.60	107-143	49-65	19-27	نرمال
5’4″	1.63	110-148	50-67	19-28	نرمال
5’5″	1.65	114-153	52-69	19-28	نرمال
5’6″	1.68	118-158	54-71	19-29	نرمال
5’7″	1.70	121-163	55-74	19-29	نرمال
6’0″	1.83	153-205	70-93	25-31	اضافه وزن
6’1″	1.85	158-211	72-96	25-31	اضافه وزن
6’2″	1.88	162-217	74-98	25-32	اضافه وزن
6’3″	1.91	167-223	76-101	25-32	اضافه وزن
6’4″	1.93	171-229	78-104	25-32	اضافه وزن
6’5″	1.96	175-234	80-106	25-32	اضافه وزن

بهترین BMI برای خانم ها چیست؟

شاخص توده بدنی (BMI) اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن است که برای مردان و زنان محاسبه می شود. با این حال، “بهترین” BMI برای یک زن می تواند به عوامل مختلفی مانند سن، قد، توده عضلانی و سلامت کلی بستگی داشته باشد.

بر اساس یافته های جدید سازمان جهانی بهداشت (WHO):

BMI بین 18.5 تا 24.9 یک محدوده وزنی سالم برای بزرگسالان از جمله زنان در نظر گرفته می شود. با این حال، ذکر این نکته ضروری است که BMI یک شاخص کامل برای سلامتی نیست و عواملی مانند ترکیب بدن، دور کمر و سطح کلی تناسب اندام را در نظر نمی گیرد.

بنابراین، برای زنان مهم است که هنگام ارزیابی اهداف سلامتی و وزن خود، علاوه بر BMI، عوامل دیگری را نیز در نظر بگیرند. زنان باید بر حفظ یک سبک زندگی سالم که شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی و مدیریت استرس باشد تمرکز کنند. علاوه بر این، توصیه می شود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا محدوده وزنی مناسب را برای یک فرد بر اساس نیازها و اهداف سلامتی خاص خود تعیین کنید.

شاخص توده بدنی خوب برای زنان از نظر سن چقدر است؟

میزان BMI شامل بررسی کامل چربی بدن نیست، اما معمولا به عنوان معیاری برای داشتن وزن سالم بدنی بکار گرفته می شود.جدول زیر محدوده توصیه شده BMI برای زنان را بر اساس سن نشان می دهد:

 

بازه سنی خانم ها	بازه BMI توصیه شده برای خانم ها
18-24	18.5-24.9
25-34	18.5-24.9
35-44	18.5-24.9
45-54	18.5-24.9
55-64	18.5-24.9
بالاتر از 65	18.5-24.9

مهم است که توجه داشته باشید که BMI باید به عنوان یک راهنمای کلی استفاده شود و نه به عنوان یک معیار قطعی وزن سالم. عواملی مانند توده عضلانی، تراکم استخوان و ترکیب کلی بدن می توانند بر BMI تأثیر بگذارند. بنابراین، مهم است که عوامل دیگری مانند اندازه دور کمر، سلامت کلی و عادات سبک زندگی را در هنگام تعیین وزن سالم در نظر بگیرید.

محاسبه بی ام آی چه کاربردی دارد؟

کاربرد اندازه گیری bmi مشخص نمودن میزان چربی و عضله در بدن است. مقدار چربی باید در بدن استاندارد و نرمال باشد. کم بودن و یا زیاد بودن آن عواقب منفی را برای سلامتی در پی خواهد داشت. با استفاده از این فرمول می توان میزان سلامتی بدن را مشخص نموده و اقداماتی برای بهبود آن انجام داد.

به طور مثال در صورتی که شاخص توده بدنی فردی کمتر از میزان استاندارد باشد حتما باید با استفاده از مکمل ها و رژیم غذایی سالم این عدد را به مقدار استاندارد رساند. به طور کلی دانستن این شاخص می تواند کمکی در جهت بهبود سلامتی بدن باشد. در مواردی که bmi بیشتر از 35 و 40 است ممکن است آسیب های جدی به اندام های بدن وارد گردد.

با محاسبه ی این شاخص می توان تصمیم و روش مناسبی را برای لاغری و کاهش وزن انتخاب نمود. در مواردی چاره ای جز انجام عمل جراحی لاغری وجود ندارد و فرد حتما باید تحت یکی از عمل ها قرار گیرد تا موفق به کاهش وزن شود. در صورتی که به موقع اقدام برای این کار صورت نگیرد قطعا فرد دچار مشکلاتی خواهد شد.

در اغلب موارد بیمارانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند از بیماری هایی مانند فشار خون و دیابت نیز رنج می برند. جراحی هایی مانند بای پس معده می تواند درمانی برای دیابت نوع دو باشد.

اندازه گیری شاخص توده بدنی مناسب چه کسانی است؟

محاسبه bmi برای تمامی افراد مناسب است و هر کس می تواند با استفاده از شاخص توده بی ام آی میزان سلامتی بدن خود را بسنجد. زن، مرد، مسن، کودک، جوان و ورزشکار همه و همه با اندازه گیری شاخص توده بدنی خود می توانند میزان چاقی و یا لاغری خود را بدانند.

البته در مواردی ممکن است محاسبه bmi مناسب نباشد و عدد به دست آمده اطلاعات دقیقی را به دست ندهد. به طور مثال در صورتی که یک خانم باردار با استفاده از این فرمول میزان چاقی خود را اندازه گیری نماید قطعا اطلاعات صحیحی را به دست نخواهد آورد.

نتایج شاخص بی ام آی به چه معناست؟

خب عدد به دست آمده از محاسبه bmi اطلاعاتی را در دست ما قرار می دهد که به قرار زیر می باشد:

• اگر عدد به دست آمده بین 18.5 و 24.9 قرار داشته باشد فرد دارای وزن نرمالی است و چاق یا لاغر به حساب نمی آید.
• در صورتی که شاخص کمتر از عدد 18.5 باشد فرد لاغر بوده و وزن او کمتر از میزان استاندارد می باشد.
• فردی که شاخص بدنی او بین 25 تا 29.9 قرار دارد دارای اضافه وزن می باشد و حتما باید با رعایت رژیم ورزش کردن وزن خود را کمتر نماید.
• اگر عدد شاخص بیشتر از 30 باشد فرد دچار چاقی می باشد
• در صورت بیشتر بودن شاخص از عدد 35 فرد از چاقی مفرط رنج می برد.

افرادی که bmi آن ها بین 25 تا 30 می باشد با رعایت مواردی می توانند کاهش وزن داشته باشند. در این مورد نیازی به انجام عمل جراحی لاغری نیست. کاهش استرس نیز از جمله عوامل بسیار موثر در داشتن اندام ایده آل می باشد. بسیاری از افراد پرخوری عصبی دارند و زمانی که استرس زیادی را تجربه می نمایند اقدام به خوردن غذا و خوراکی های مضر می نمایند.

بنابراین توصیه می شود حتما اقداماتی در جهت کاهش استرس انجام دهید. متاسفانه در زندگی های شهری و پیشرفته امروز استرس بسیار زیادی وجود دارد. انجام مراقبه و پناه بردن به طبیعت می تواند استرس شما را کاهش دهد.

جدول bmi در سنین مختلف

در ادامه به بررسی جدول bmi در سنین مختلف می پردازیم. توده های بدنی در جدول زیر را بر اساس سن افراد مشاهده می کنید:

شاخص بی ام آی در سنین مختلف

قطعا مشخص کردن عدد bmi در سنین مختلف متفاوت می باشد. اگر بخواهیم اطلاعات درستی از این فرمول دریافت کنیم بهتر است آن را برای افراد بزرگسال و بالغ محاسبه نماییم. در کودکان و افراد مسن توجه به سایر فاکتورهای سلامتی و وزن از اهمیت بسیاری برخوردار است. البته در تمامی گروه های سنی می توان این عدد را مشخص نموده و اطلاعاتی را درباره ی سلامتی به دست آورد.

محاسبه bmi در کودکان

شاخص توده بدنی در کودکان نیز یکی از موارد برای تشخیص میزان سلامتی بدن آن ها می باشد. البته که نحوه ی محاسبه bmi در کودکان متفاوت تر از بزرگسالان می باشد . برای کسب اطلاعات دقیق در این باره بهتر است جدول شاخص توده بدنی کودکان را مورد بررسی قرار دهید.

قد، وزن و نوع استخوان بندی از جمله عوامل تاثیر گذار در شاخص توده بدنی کودکان می باشد. همچنین جنسیت کودکان نیز بر روی این عدد تاثیرگذار است. بهتر است در صورت وجود کمبود و یا اضافه وزن به پزشک متخصص مراجعه نمایید.

راه های کاهش شاخص توده بدنی

برای این منظور 3 روش وجود دارد که به توضیح مختصری از آن ها می پردازیم

ورزش کردن

در صورتی که شاخص توده بدنی و bmi بیش از 25 باشد فرد دچار اضافه وزن است. این اضافه وزن می تواند 2 تا 10 کیلو باشد. در این شرایط با انتخاب یک سبک زندگی سالم، رعایت رژیم غذایی و ورزش کردن می توان شاخص توده بدنی را کاهش داد. معمولا در این شرایط فرد تقریبا دارای اندام متناسبی است و نیازی به روش های سخت برای لاغری نیست. البته باید توجه داشت که بی توجهی به سبک زندگی سالم می تواند به مرور سبب افزایش بیشتر شاخص توده بدنی گردد و این خطرناک است.

کاهش استرس

افرادی که bmi آن ها بین 25 تا 30 می باشد با رعایت مواردی می توانند کاهش وزن داشته باشند. در این مورد نیازی به انجام عمل جراحی لاغری نیست. کاهش استرس نیز از جمله عوامل بسیار موثر در داشتن اندام ایده آل می باشد. بسیاری از افراد پرخوری عصبی دارند و زمانی که استرس زیادی را تجربه می نمایند اقدام به خوردن غذا و خوراکی های مضر می نمایند.

بنابراین توصیه می شود حتما اقداماتی در جهت کاهش استرس انجام دهید. متاسفانه در زندگی های شهری و پیشرفته امروز استرس بسیار زیادی وجود دارد. انجام مراقبه و پناه بردن به طبیعت می تواند استرس شما را کاهش دهد.

عمل جراحی لاغری

اگر خانم هستید یا آقا، می توانید با در نظر گرفتن فرمول bmi برای خانم ها و آقایان و در صورتی که شاخص توده بدنی شما در جدول bmi بیشتر از حد مجاز باشد، نشانه بالا بودن میزان چربی و اضافه وزن شما خواهد بود و حتما باید روش مناسبی را برای کاهش شاخص توده بدنی خود انتخاب نماید. در مراحل اول تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی توصیه می شود. پیاده روی و ورزش روزانه نیز می تواند کمک بزرگی برای سلامتی باشد.

اگر اضافه وزن به اندازه ای باشد که فشار و وزن بسیار زیادی به استخوان ها وارد شود و فرد نتیجه ی خوبی را از رژیم و ورزش نگیرد. توصیه می شود تا عمل جراحی لاغری مانند اسلیو معده یا بای پس معده انجام گردد. افرادی که bmi بالای 35 و 40 دارند حتما باید از روش های جراحی استفاده نمایند.

خدمات جراحی لاغری دکتر ناصر یاهو

دکتر ناصر یاهو متخصص و جراح چاقی و زیبایی با انجام بیش از صدها عمل لاغری مختلف نظیر : اسلیو معده، بای پس معده و انواع جراحی های پیکر تراشی، توانسته است 100 ها نفر از افرادی که شاخص توده بدنی (جدول bmi) آنها بالاتر از حد استاندارد بوده را درمان نماید.

دکتر ناصر یاهو با بررسی فرمول bmi برای خانم ها و آقایان و با معاینه و بررسی سایر آزمایشات لازم، نوع عمل مورد نیاز را به مراجعه کنندگان خود اعلام می کند. جهت اطلاع از وضعیت اضافه وزن خود، می توانید با شماره های مندرج در سایت تماس گرفته و با دکتر یاهو مشاوره نمایید.

سوالات متدوال