جراحی چاقی، نقطه عطفی در مسیر سلامتی و زندگی شماست. این جراحی به شما کمک می کند تا وزنتان را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و از شر بیماری های مرتبط با چاقی خلاص شوید. بعد از جراحی لازم است تغییرات اساسی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. این تغییرات شامل رژیم غذایی، فعالیت بدنی، عادات رفتاری و نگرش شما نسبت به سلامتی می شود. در این مقاله، ما در سایت دکتر یاهو، بر اساس یافته های معتبرترین منابع علمی و تجربیات افراد موفق در این مسیر، راهنمایی جامع برای ایجاد این تغییرات در اختیار شما قرار می دهیم.
رژیم غذایی بعد از عمل اسلیو معده
وقتی از بیمارستان به خانه می روید، رژیم غذایی شما، شامل مواد غذایی سبک، مایع، نرم و پوره شده دارید، هستند. شما نباید احساس گرسنگی کنید؛ در نتیجه اطمینان حاصل کنید که از توصیه های جراح و متخصص تغذیه خود پیروی می کنید و به دستورالعمل های زیر پایبند هستید.
نوشیدن مایعات فراوان
مایعات به جلوگیری از کم آبی بدن کمک می کند و روده های شما را منظم نگه می دارد، بنابراین مطمئن شوید که حداقل 1.5 لیتر در روز در مقادیر کم در طول روز بنوشید. مایعات شامل نوشیدنی های بدون قند، آب، شیر کم چرب است. از نوشیدنی های گازدار و الکل خودداری کنید
مصرف مقدار کافی پروتئین
هر روز به 60-80 گرم پروتئین نیاز دارید. پروتئین خوب شامل گوشت بدون چربی، توفو، ماهی، مرغ، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات کم چرب است.
مصرف ویتامین ها و مواد معدنی
از آنجایی که رژیم غذایی شما کم حجم است، باید مراقب کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشید، بنابراین مصرف مولتی ویتامین‌هایتان حیاتی است. در مراحل اولیه می‌تواند به شکل مایع یا خرد شده باشد. ما دو مکمل مولتی ویتامین و کلسیم را توصیه می کنیم، اما اگر چیز دیگری را انتخاب کردید، حتما با متخصص تغذیه ما صحبت کنید و بپرسید که آیا 400 میکروگرم فولات دارد یا خیر، زیرا ماده مغذی بسیار مهم است. همچنین برای شما بسیار مهم است که آزمایشات و معاینات بعدی خود را انجام دهید تا مطمئن شویم آنچه را که نیاز دارید دریافت می کنی و دچار کم خونی یا کمبود ویتامین نشوید.
رعایت رژیم غذایی و تغییر سبک غذایی
پس از جراحی، بدن برای ترمیم بافت‌ها و جبران خون از دست رفته نیاز به انرژی و مواد مغذی بیشتری دارد. رژیم غذایی باید شامل مواد غذایی با دانسیته مغذی بالا باشد تا مواد مورد نیاز بدن تأمین شود.
- رژیم غذایی مایع: در دو تا سه هفته اول پس از جراحی، باید فقط مایعات مصرف کنید. این مایعات باید شامل آب، آبمیوه طبیعی، سوپ های کم چرب و مکمل های پروتئینی باشند.
- رژیم غذایی پوره: پس از دوره مایعات، به تدریج می توانید غذاهای پوره شده را به رژیم خود اضافه کنید. این غذاها باید نرم، کم چرب و کم حجم باشند.
- رژیم غذایی نرم: بعد از چند هفته دیگر، می توانید غذاهای نرم مانند تخم مرغ آب پز، ماهی پخته شده و سبزیجات بخارپز را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
- رژیم غذایی معمولی: پس از حدود شش ماه، می توانید به تدریج به یک رژیم غذایی معمولی بازگردید. با این حال، باید همچنان بر انتخاب های سالم و مغذی تمرکز کنید.
- کنترل کالری: کالری دریافتی خود را به دقت کنترل کنید. پزشک یا متخصص تغذیه شما می تواند به شما در تعیین میزان کالری مورد نیازتان کمک کند.
- آهسته غذا خوردن: به آرامی و با دقت غذا بخورید. به این ترتیب مغز شما زمان کافی برای دریافت سیگنال های سیری را خواهد داشت.
فعالیت بدنی و ورزش
بازگشت به فعالیت بدنی پس از جراحی باید تدریجی باشد. مشورت با پزشک و برنامه‌ریزی برای شروع فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی کوتاه و تمرینات کششی می‌تواند مفید باشد. این فعالیت‌ها نه تنها به جلوگیری از ترومبوز وریدی عمقی کمک می‌کنند، بلکه به تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری نیز کمک می‌کنند. حداقل 30 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در بیشتر روزهای هفته داشته باشید. این فعالیت می تواند شامل پیاده روی، شنا، دوچرخه سواری یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت می برید. تقریبا چهار ماه پس از جراحی شما می توانید ورزش خود را افزایش دهید. شما باید یک برنامه مبتنی بر ورزشگاه را با یک مربی سبک زندگی در نظر بگیرید زیرا بخش مهمی از دستیابی به اهداف شما است.
اگر قبلا به طور منظم ورزش نمی کردید، به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت فعالیت خود را افزایش دهید.
همچنین فعالیت هایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید. این کار به شما کمک می کند تا به طور منظم ورزش کنید و به یاد داشته باشید که هر چه انرژی بیشتری مصرف کنید، وزن بیشتری از دست خواهید داد.
عادات رفتاری سالم
بعد از عمل اسلیو معده، علاوه بر ورزش و تغییر رژیم غذایی لازم است برخی عادت های خود را نیز عوض کنید. به طور مثال هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. خواب کافی برای سلامتی جسمی و روحی شما ضروری است. اگر سیگار می کشید، ترک آن یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید.
وزن خود را هر هفته چک کنید. این بهترین راه برای نظارت بر نحوه حرکت شما است. اگر وزن کم نمی‌کنید یا آن را اضافه می‌کنید، باید تغییراتی در آنچه می‌خورید و میزان ورزش انجام می‌دهید ایجاد کنید. جراحی و دوره نقاهت می‌تواند منجر به افزایش استرس و اضطراب شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا و مشاوره می‌توانند به کاهش این حس منفی کمک کنند.
سخن پایانی
انجام تغییرات در سبک زندگی پس از جراحی می‌تواند به شما کمک کند تا نه تنها بهتر و سریع‌تر بهبود یابید، بلکه می‌تواند کیفیت زندگی شما را در دراز مدت بهبود بخشد. مهم است که در طول این دوره به خود مهربان باشید و از حمایت‌های اطرافیان بهره‌مند شوید. همچنین، همیشه با پزشک خود در تماس باشید و در صورت بروز هر گونه مشکلی، سریعا به او اطلاع دهید.
منبع:
gastricsleeve
بدون نظر