همه ما تصور می کنیم تغییر در رژیم غذایی به کاهش چربی کمک می کند. غافل از این که کمبود برخی ویتامین ها ممکن است مانع رسیدن به این هدف شود. داشتن شکمی صاف و بدون چربی آرزوی هر فردی است و تجمع چربی ها در این ناحیه احساس ناخوشایندی به فرد منتقل می کند. یکی از دلایلی که چربی ها در این ناحیه ماندگار باقی می مانند و بسیار سرسخت هستند، کمبود برخی ویتامین هاست.
براساس مشاهدات کسانی که ویتامین c بیشتری مصرف می کنند نسبت به کسانی که فعالیت بدنی بالایی دارند، چربی بیشتری می سوزانند. شاید فکر کنید تامین انواع ویتامین ها روی افزایش متابولیسم بدن تاثیرگذار است، اما آن ها از بزرگ شدن شکم و افزایش چربی جلوگیری و به حفظ سلامتی متابولیسم بدن کمک می کنند.
اگر احساس می کنید چاقی شکم اذیتتان می کند و دوست دارید خیلی سریع از شر آن خلاص شوید در این مطلب حتما همراه ما باشید.
7 ویتامین موثر بر لاغری شکم
در این قسمت 7 مورد از ویتامین های مورد نیاز برای لاغری شکم را به شما معرفی می کنیم.
1.ویتامین C
ویتامین سی با خاصیت حلال در آب موجب ارتقا سیستم ایمنی می شود و همه ی ما آن را برای درمان سرماخوردگی می شناسیم. در حالی که اثر فوق العاده ای روی چربی سوزی دارد. این ویتامین به نام اسید اسکوربیک شناخته می شود و برای تامین آن می توان سبزیجاتی همچون فلفل سبز، سبزیجات برگ دار، سیب زمینی، طالبی، کلم بروکلی و میوه های تازه مانند پرتقال، گریپ فروت و توت فرنگی نوش جان کرد.
2.ویتامین D
ویتامین D یکی از ضروری ترین ویتامین های بدن است که فواید فوق العاده ای دارد. این ویتامین محلول در چربی به رشد و افزایش استحکام استخوان ها کمک می کند و ایمنی بدن را در برابر بیماری های مختلفی مانند دیایب، ام اس، بیماری های قلبی و افسردگی، سرطان و … ارتقا می دهد. بدن ما ویتامین دی را از راه های متفاوتی مانند نور خورشید و مصرف برخی غذاها و مکمل های دارویی تامین می کند.
اگر سطح این ویتامین در بدن کم باشد، چربی شکمی و دور کمر افزایش می یابد و بدن به ذخیره سازی چربی بیشتر می پردازد.
3.ویتامین های گروه B
این ویتامین محلول در آب با تبدیل سازی چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتون ها به انرژی از تجمع آن ها در بدن جلوگیری می کند و متابولیسم بدن را ارتقا می دهد. کسانی که ورزشکار هستند و به طور متعادل ویتامین B مصرف می کنند، انرژی بهتری دارند، اما افراد دچار به کمبود ویتامن های B کمپلکس در ترمیم و بازسازی عضلات احساس ضعف دارند.
این ویتامین را می توانید از مصرف غذاهایی همچون تخم مرغ، مرغ، جو، آجیل، عدس و ماهی قزل آلا دریافت کنید.
4.کولین
این ماده شیمیایی شباهت زیادی با ویتامین های گروه B دارد. اگرچه کولین دقیقا ویتامین نیست، اما نقش مواد مغذی بدن را ایفا می کند و بر متابولیسم بدن بسیار تاثیرگذار است. کولین در زرده تخم مرغ به وفور یافت می شود. همچنین در دیگر مواد غذایی همچون بادام زمینی، گوجه فرنگی، موز، عدس، شیر و سیب زمینی وجود دارد.
- پتاسیم
پتاسیم به عنوان الکترولیت قوی شناخته می شود و بر حذف چربی های شکم موثر است. این ماده به صورت طبیعی در برخی غذاها وجود دارد و با مصرف میوه هایی همچون موز، آووکادو و سبزیجاتی همچون سیب زمینی شیرین و پاپایا می توان پتاسیم را برای بدن تامین کرد. علاوه براین، خوردن مواد غذایی دارای پتاسیم به دفع سدیم کمک می کند.
- اسیدهای چرب امگا 3
ماهی و روغن آن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از تجمع چربی در ناحیه شکم جلوگیری می کند. این اسید مانع ترشح هورمون های استرس می شود و از این طریق چربی های ناحیه شکم را کاهش می دهد.
اسید چرب امگا 3 را می توان در ماهی سالمون، قزل آلا و ساردین یافت و با مصرف روغن های سالم مانند روغن بادام زمینی، روغن کانولا، روغن سویا و بذر کتان برنامه غذایی مناسبی تجربه نمود.
- فیبر
با مصرف غذاهای حاوی فیبر فراوان احساس سیری را در طولانی مدت تجربه می کنید، در حالی که کالری کمی دریافت کرده اید. این ماده از پرخوری در وعده های غذایی جلوگیری می کند و حضور آن در برنامه غذایی موجب کاهش وزن می شود. براساس مشاهدات، مصرف روزانه 6 گرم فیبر موجب کاهش 4 درصد چربی های شکم می شود. برای رسیدن به این هدف، مواد غذایی همچون غلات کامل، آجیل و دانه ها، کلم بروکلی، هویچ، سیب، گلابی، تمشک، کلم و آووکادو را در برنامه خود بگنجانید.
نحوه کار ویتامین D بر کاهش چربی شکم
کسانی که دچار اضافه وزن هستند باید بدانند چربی انباشته شده موجب حبس ویتامین دی می شود و سطح آن را پایین نگه می دارد. در حالی که دریافت روزانه حدود 4000 IU ویتامین دی بر کاهش وزن موثر است. در ادامه دیگر اثرات این ویتامین را برای متعادل سازی وزن بدن بیان می کنیم:
- کاهش چربی های شکمی
هنگامی که ویتامین دی در بدن یافت نمی شود، این پیام صادر می شود: برای مواقعی که منابع انرژی کم است، انرژی ذخیره شود. بدن نیز این کار را با ذخیره سازی چربی انجام می شود. چربی ذخیره شده در این قسمت، به راحتی از راه سیستم گوارش وارد جریان خون می شود. براساس مشاهدات افراد دارای BMI بیشتر از 30 با مشکل کمبود ویتامین دی روبرو هستند. در حالی که وجود حداقل 20 نانوگرم بر میلی لیتر ویتامین دی در جریان خون به جنگ چربی های اضافی شکم می رود.
- خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی
ویتامین D به عنوان یکی از مهم ترین ریزمغذی های لازم برای بدن است که به سنتز تعداد بالایی از پپتیدها می پردازد. در نتیجه موجب کاهش استرس و اضطراب می شود و بدن را هنگام مقابله با التهاب همراهی می کند. با تامین این ویتامین، مواد التهابی چسبیده به دیواره های سلولی جداسازی می شود و موجب احساس آرامش و اطمینان بیشتر می شود.
مواد غذایی همچون روغن زیتون، اسفناج، گردو و … سرشار از ویتامین D است که به دلیل داشتن خاصیت آنتی اکسیدانی و ضدالتهابی بسیار پیشنهاد می شود.
- مانع برگشت وزن بعد از عمل بای پس معده
خیلی از افراد برای کاهش وزن به سراغ جراحی می روند. عمل بای پس معده با برداشتن معده و روده ها طراحی شده است که مشکل اصلی بعد از آن، ناتوانایی جذب ویتامین D از غذاست. با کمبود این ویتامین احتمال برگشت وزن افزایش می یابد.
- ترمیم بافت عضلانی
مصرف ویتامین D علاوه بر کاهش چربی شکمی، به ترمیم بافت های عضلانی و اسکلتی کمک می کند. بسیاری از ورزشکاران در کنار ورزش های هوازی و قدرتی از ویتامین دی غافل نمی شوند و به تقویت بافت های عضلانی شان کمک می کند.
براساس تحقیقات انجام شده، افراد دچار به کمبود ویتامین دی در کمین ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند. این ویتامین برای کاهش وزن بسیار موثر است. پس با دریافت این ویتامین و تجربه کاهش وزن، احتمال بروز بیماری های خطرساز قلبی را کاهش دهید.
- رفع عارضه مقابله با انسولین
اگر افراد دچار به بیماری دیابت نوع 2 یا کسانی که در معرض خطر آن قرار دارند، به اندازه ویتامین دی دریافت کنند، ترشح انسولین را در بدن خود افزایش می دهند. این ویتامین کاهش مقابله بدن در برابر انسولین موثر است و مانع سندروم متابولیک می شود. براساس مشاهدات، سطح بالای این ویتامین موجب ترشح هورمون سیری یا همان لپتین می شود.
سریع ترین راه لاغری
کسانی که از چاقی زیاد از حد رنج می برند و به فکر کاهش وزن در سریع ترین زمان ممکن هستند، اسلیو معده را انتخاب می کنند. طی این جراحی ، حجم معده کاهش پیدا می کند و فرد اشتهایی برای خوردن غذا زیاد ندارد. با کاهش 75 الی 80 درصد معده بیمار کم کم به وزن ایده آل می رسد و احتمال برگشت نتیجه جراحی بسیار پایین است.
البته برای تجربه این عمل، باید شاخص توده بدنی بیشتر از 40 باشد. در این شرایط، فرد از علائم چاقی مفرط رنج می برد و به دنبال راهی برای کاهش وزن است.
پیشنهاد مطالعه: خدمات اسلیو معده دکتر ناصر یاهو
نتیجه گیری
چاقی شکم و افزایش وزن از مشکلات آزاردهنده و بارز مردم جامعه است که دلایل مختلفی پشت آن نهادینه شده است. برای رفع این مشکل باید از متخصصان باتجربه در این زمینه کمک بگیرید و برنامه منظمی براساس انواع ویتامین ها داشته باشید. در صورت کمبود هر کدام از ویتامین های نام برده، با برنامه دقیقی از مواد غذایی حاوی ویتامین می توانید به کاهش وزن تان تسریع بخشید.
بدون نظر