محاسبه BMI مردان و زنان ( شاخص توده بدنی )

قبل از یافتن پاسخ سوال از کجا بفهمیم اضافه وزن داریم؟، باید بدانیم شاخص bmi چیست؟ و دانستن مقدار آن در هر فرد چگونه به داشتن اندامی متناسب کمک میکند؟ محاسبه بی ام ای یکی از ابزارهای مهم برای تشخیص میزان چاقی افراد است.

چاقی و لاغری از ویژگی‌هایی هستند که به انسان‌ها نسبت داده می‌شوند. از آنجایی که چاقی یا لاغری بیش از حد سلامت بدن را به خطر می‌اندازد، بسیاری از افراد به دنبال شاخصی برای ارزیابی وزن خود هستند. از این رو، محاسبه BMI می‌تواند براساس میزان چربی مشخص کند که فردی چاق یا لاغر است. سپس برای کاهش BMI، پزشکان عمل‌های لاغری مانند اسلیو و بای پس معده را ابداع کردند. در این مقاله از سایت دکتر یاهو به بررسی دقیق و کامل شاخص توده بدنی می‌پردازیم.

اگر میخواهید بدانید عمل اسلیو معده چگونه است و با صفر تا 100 راز های این جراحی آشنا شوید کلیک کنید.

رزرو نوبت مشاوره و ویزیت جراحی چاقی دکتر یاهو

ما قادر به پردازش پرداخت شما نیستیم. لطفا مجددا تلاش کنید.

بازگشت

گام بعدی تایید رزرو دوباره تلاش کنید

از درخواست شما ممنونیم!

شماره تایید شما :

افزودن به تقویم گوگل افزودن به تقویم iCAL شروع رزرو جدید پایان رزرو

شاخص توده بدنی چیست؟

شاخص توده بدنی (BMI) یک شاخص آماری برای یافتن ارتباطی میان وزن و قد افراد است. یعنی BMI میزان چاقی را اندازه‌گیری نمی‌کند، بلکه ابزاری برای برآورد سلامت افراد براساس قدشان است. این شاخص در سال‌های ۱۸۳۰ تا ۱۸۵۰ توسط آدولف کوئتله، دانشمند بلژیکی ابداع شد. محاسبه BMI بسیار ساده است و در بسیاری از موارد برای تعیین اضافه‌وزن و کمبود وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. BMI از تقسیم وزن فرد برحسب کیلوگرم بر توان دوم قد برحسب متر به دست می‌آید. BMI روش ساده‌ای برای ارزیابی اولیه وزن است؛ اما تنها شاخص نیست و عواملی مانند توزیع چربی بدن، جنسیت، سن و نژاد نیز باید در نظر گرفته شود.

BMI چه چیزی را نشان می‌دهد؟

BMI یا همان شاخص توده بدنی، یک ابزار سریع برای متخصصان جراحی چاقی است که از طریق آن، می‌توانند خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها و اختلال‌های مضر برای سلامتی را پیش‌بینی کنند. با این حال، همیشه از این ابزار برای اندازه‌گیری دقیق چربی استفاده نمی‌کنند و تنها معیار سلامتی عمومی در نظر گرفته نمی‌شود. در صورتی که شما نگرانی در رابطه با میزان وزن یا خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر بیماری‌های قلب و عروق دارید، بهتر است با پزشک متخصص خود مشورت نمایید.

نتایج BMI یا شاخص توده بدنی به چه معنا است؟

BMI ابزاری رایج برای اندازه‌گیری وزن افراد به نسبت قدشان است. محاسبه BMI یک مقیاس مناسب ارائه می‌دهد که مرکز کنترل و پیشگیری بیماری‌های آمریکا (CDC) آن را به شرح زیر طبقه‌بندی می‌کند:

1. BMI کمتر از ۱۸.۵ نشان‌دهنده کمبود وزن است.
2. BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ نشان‌دهنده دامنه وزن سالم است.
3. BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ ممکن است نشان‌دهنده اضافه وزن باشد.
4. BMI ۳۰ به بالا نشان‌دهنده چاقی است.

اما CDC همچنین تأکید می‌کند که BMI ترکیب بدن یا سلامت فرد را ارزیابی نمی‌کند. محاسبه بی ام آی ابزار غربالگری است که افراد باید آن را در کنار سایر آزمایش‌ها و ارزیابی‌ها برای تعیین خطرات بالقوه سلامتی استفاده کنند. شاخص توده بدنی همچنین نشان‌دهنده موارد زیر است:

1. وضعیت کلی وزن؛ BMI نشان می‌دهد آیا وزن فرد در محدوده طبیعی، کمبود وزن یا اضافه‌وزن است.
2. برآورد تقریبی درصد چربی بدن؛ به‌طورکلی، BMI بالاتر با درصد بالاتری از چربی بدن همراه است.
3. خطر بیماری‌های مرتبط با چاقی؛ BMI بالاتر با افزایش خطر بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی همراه است.

بانوان با قد بیشتر از ۱۶۷ سانتی‌متر

1. استخوان‌بندی ریز؛ بانوانی با اندازه مچ دست کمتر از ۱۶ سانتی‌متر
2. استخوان‌بندی متوسط؛ اندازه مچ دست در این خانم‌ها ۱۶ تا ۱۷ سانتی‌متر است.
3. استخوان‌بندی درشت؛ در صورتی که اندازه مچ دست خانم‌ها بیشتر از ۱۷ سانتی‌متر باشد.

دانستن مقدار BMI در هر فرد چگونه به داشتن اندامی متناسب کمک میکند؟

هر فردی متناسب با قد و وزن خود میزانی از چربی در بدن خود دارد. شاخص توده بدنی و محاسبه‌ی آن می‌تواند میزان سلامتی بدن را مشخص نماید. در افراد چاق این شاخص بیشتر از اندازه‌ی استاندارد است و در افراد بسیار لاغر نیز این شاخص کمتر از میزان استاندارد است. کم یا زیاد بودن این عدد ممکن است عوارضی را برای سلامتی در پی داشته باشد.

فرمول bmi چیست؟

فرمول محاسبه BMI به این صورت است که وزن خود را بر مربع قد تقسیم می‌کنیم. توجه داشته باشید که وزن باید بر حسب کیلوگرم و قد بر حسب متر باشد. در صورتی که عدد به دست آمده بیشتر از ۳۰ باشد فرد چاق به حساب می‌آید و حتماً باید اقداماتی را برای کم کردن وزن و تناسب اندام خود انجام دهد. پیاده روی، کاهش استرس، ورزش کردن و رعایت رژیم غذایی سالم می‌تواند شاخص توده بدنی را کنترل نماید.

محاسبه bmi زنان آنلاین

فرمول bmi برای خانم‌ها و آقایان یکسان است و با تقسیم وزن افراد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد آنها بر حسب متر (BMI = kg/m²) محاسبه می‌شود. با این حال، تفسیر نتایج BMI برای زنان کمی متفاوت از مردان است؛ زیرا زنان برای همان BMI چربی بیشتری نسبت به مردان دارند. به طور کلی، دسته‌های BMI زیر برای ارزیابی وضعیت وزن زنان استفاده می‌شود:

1. کمبود وزن: BMI < ۱۸.۵
2. وزن طبیعی: BMI ۱۸.۵-۲۴.۹
3. اضافه وزن: BMI ۲۵-۲۹.۹
4. چاقی: BMI ۳۰ یا بالاتر

مهم است که توجه داشته باشید که محاسبه BMI تنها یک معیار مورد استفاده برای ارزیابی وضعیت وزن و خطرات سلامتی است. عوامل دیگری مانند توده عضلانی، ترکیب بدن و دور کمر نیز باید در هنگام ارزیابی وزن و سلامت فرد در نظر گرفته شود.

سایر عوامل موثر بر محاسبه bmi زنان

علاوه بر دسته بندی‌های عمومی که قبل‌تر ذکر کردیم، عوامل دیگری نیز وجود دارند که می‌توانند بر نحوه تفسیر شاخص توده بدنی برای زنان تأثیر بگذارند:

1. دوران بارداری
2. دوران یائسگی
3. نژاد
4. سن
5. ورزشکاری

1.      دوران بارداری

BMI نباید برای ارزیابی وضعیت وزن در دوران بارداری استفاده شود؛ زیرا بدن خانم‌ها در این دوران تغییرات زیادی را تجربه می‌کند. در عوض، پزشکان ممکن است از اقدامات دیگری مانند اندازه‌گیری افزایش وزن یا دور کمر برای ارزیابی سلامت زن باردار استفاده کنند.

در کل محاسبه شاخص توده بدنی در دوران بارداری توصیه نمی‌شود؛ زیرا در این دوران وزن جنین به وزن مادر اضافه می‌شود. وجود این اضافه وزن سبب می‌شود تا نتیجه درستی از شاخص حاصل نگردد. بهتر است بعد از زایمان اقدام به محاسبه BMI خود نمایید؛ البته توجه داشته باشید که رعایت رژیم غذایی سالم در دوران بارداری سبب می‌شود تا با اضافه وزن زیادی روبرو نشوید و اندامی متناسب داشته باشید.

2.      دوران یائسگی

زنان ممکن است در طول یائسگی تغییراتی را در سطح هورمون‌ها و متابولیسم بدن خود تجربه کنند که می‌تواند بر BMI آنها تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، ممکن است زنان بخشی از توده عضلانی خود را از دست بدهند و توده چربی جایگزین آن شود، که این امر منجر به افزایش BMI می‌شود، حتی اگر وزن آنها تغییر نکرده باشد.

3.      نژاد

نژاد و گروه‌های قومی مختلف، ممکن است خطرات متفاوتی در BMI یکسان شامل حالشان شود. به عنوان مثال، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که مردم آسیای جنوبی و شرق آسیا ممکن است با BMI پایین‌تر نسبت به سایر گروه‌ها بیشتر در معرض بیماری‌های مربوط به چاقی باشند.

4.      سن

محاسبه bmi زنان ممکن است با افزایش سن، به ویژه پس از ۶۰ سالگی، دقت کمتری داشته باشد. این موضوع به دلیل از دست دادن توده عضلانی و تراکم استخوان در افراد مسن‌تر اتفاق می‌افتد که می‌تواند بر وزن و BMI آنها تأثیر بگذارد. به همین دلیل، اقدامات دیگری مانند اندازه‌گیری دور کمر ممکن است برای ارزیابی شانس تهدیدهای مربوط به سلامتی زنان مسن مفیدتر باشد.

5.      ورزشکاری

بانوانی که ورزشکار هستند یا توده عضلانی زیادی دارند، ممکن است بر اساس وزن و قد خود، BMI بالاتری نسبت به آنچه انتظار می‌رود، داشته باشند. دلیل این مورد، این است که عضله از چربی متراکم تر است؛ بنابراین زنی که عضلات زیادی دارد وزن بیشتری خواهد داشت. به همین دلیل، BMI بهترین معیار سنجش سلامت برای زنان ورزشکاری که توده عضلانی زیادی دارند، نیست.

آیا BMI زنان یائسه با خانم‌های عادی فرق دارد؟

با افزایش سن خانم‌ها، چربی بدن آن‌ها نیز افزایش می‌یابد. زمان یائسه شدن زنان، سطح هورمون‌های بدنشان که شامل هورمون‌های جنسی، رشد، تیروئید و غیره می‌شود، کاهش می‌یابد. این امر موجب کاهش توده عضلانی شده و در نتیجه چربی اطراف شکم افزایش می‌یابد. در واقع تغییرات مرتبط با افزایش سن و یائسگی، موجب کاهش میزان تحرک و فعالیت بدنی در زنان می‌شود.

به طور کلی، زنان مسن‌تر نسبت به خانم‌های جوان، توده عضلانی کمتر و چربی بیشتری در ناحیه شکم خود دارند؛ بنابراین در صورتی که وزن یک خانم ۷۰ ساله با یک زن ۳۰ ساله برابر باشد، ممکن است چربی بدن آن‌ها متفاوت باشد. مطابق با شواهد بدست آمده، تجمع چربی احشایی در دوران یائسگی، صرف نظر از تغییرات وزن بیشتر خواهد شد.

زنان یائسه به‌مرور زمان بافت استخوانی خود را از دست می‌دهند که این مسئله می‌تواند باعث کاهش قد و افزایش شاخص توده بدنی شود. بهترین محدوده BMI برای خانم‌ها بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ است؛ اما عواملی مانند نژاد، وضعیت سلامتی و استخوان‌بندی می‌توانند این معیار را تغییر دهند. برای مثال، زنان مکزیکی نسبت به زنان سفیدپوست چربی کمتری در ناحیه شکم خود دارند و زنان یائسه این نژاد به‌دلیل کاهش قد ناشی از، تحلیل رفتن بافت استخوانی، BMI بالاتری دارند؛ بنابراین، نمی‌توان این شاخص را به‌طور کامل برای همه زنان تعمیم داد.

فرمول وزن مناسب

افرادی که BMI آنها بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ است، در محدوده وزنی بهینه‌ای قرار دارند. با این حال، محاسبه BMI، به تنهایی نمی‌تواند سلامت کلی فرد را تعیین کند؛ زیرا عواملی مانند ژنتیک، سیگار کشیدن، فعالیت بدنی، مصرف الکل و وضعیت سلامت روان نیز در ارزیابی وزن مناسب و سلامت فرد مؤثر هستند.

میزان دقت BMI چقدر است؟

شاخص توده بدنی (BMI)، محدوده وزنی مناسب را به ازای قد افراد، مشخص می‌کند؛ اما چون، عضله تراکم بیشتری نسبت به چربی دارد، ممکن است محاسبه BMI برای افراد عضلانی مانند بوکسورهای سنگین وزن نادرست باشد. در حالی که ممکن است وزن آن‌ها در وضعیت مناسبی باشد.

در مقابل، در برخی نژادها مانند ساکنان جنوب آسیا، فرد با BMI کمتر از ۲۴.۹ ممکن است سالم به نظر برسد، اما در معرض ابتلا به دیابت باشد؛ همچنین، بانوان باردار نباید BMI را معیار سلامت خود قرار بدهند و بهتر است برای ارزیابی وضعیت جسمانی‌شان به نتایج آزمایش‌ها و مشورت با پزشک اعتماد کنند.

جدول bmi زنان بر اساس قد و وزن

بر اساس فرمول bmi برای خانم ها، محدوده مقادیر BMI و دسته بندی وزن مربوطه برای زنان بالغ بر اساس قد و وزن‌شان در جدول زیر به نمایش گذاشته شده:

فرمول bmi برای خانم‌ ها

محاسبه bmi زنان آنلاین روشی سریع و راحت است، اما تفاوت‌های کلیدی بین زنان و مردان می‌تواند بر دقت این شاخص در ارزیابی سلامتی تأثیر بگذارد. به طور مثال، درصد چربی بدن زنان معمولاً بیشتر از مردان است؛ اما جدول توده بدنی جداگانه‌ای برای زنان وجود ندارد؛ با این حال، بهترین محدوده BMI برای خانم‌ها، معمولاً بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴ قرار می‌گیرد. جدول bmi خانم‌ها به شرح زیر است:

1. BMI کمتر از ۵/۱۸؛ کمبود وزن، زیر وزن نرمال
2. BMI بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴؛ وزن متناسب و طبیعی
3. BMI بین ۲۵ تا ۹/۲۹؛ اضافه وزن
4. BMI بین ۳۰ تا ۹/۳۴؛ چاقی کلاس I
5. BMI بین ۳۵ تا ۹/۳۹؛ چاقی کلاس II
6. BMI بیشتر از ۴۰؛ چاقی کلاس III

محاسبه BMI مردان

محاسبه bmi مردان یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای ارزیابی وضعیت وزنی و تناسب اندام است. این شاخص با استفاده از وزن و قد، محدوده وزنی مناسب را مشخص می‌کند و به مردان کمک می‌کند تا وضعیت جسمانی خود را بهتر درک کنند. با این حال، باید در نظر داشت که عواملی مانند توده عضلانی، ساختار بدنی و سطح فعالیت، می‌توانند بر دقت این شاخص تأثیر بگذارند. محدوده‌های وزنی شاخص توده بدنی مردان به شرح زیر است:

1. BMI زیر ۵/۱۸؛ کمبود وزن
2. BMI بین ۵/۱۸ تا ۹/۲۴؛ وزن طبیعی و سالم
3. BMI بین ۲۵ تا ۹/۲۹؛ اضافه وزن
4. BMI بیشتر از ۳۰؛ انواع چاقی

اگرچه محاسبه بی ام ای بدن به طور مستقیم نمی‌تواند چربی را اندازه بگیرد؛ اما نتایج آن تا حدودی با نتایج سایر روش‌های اندازه‌گیری چربی بدن، ارتباط دارد. برخی از مهم‌ترین روش‌های اندازه‌گیری چربی بدن، در زیر آورده شده است:

1. اندازه‌گیری ضخامت چین‌خوردگی پوست قسمت‌های مختلف بدن
2. چگالی‌سنجی؛ وزن محاسبه شده در محیط با وزن محاسبه شده در آب، مقایسه می‌شود.
3. تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی (BIA)؛ از الکترودها برای سنجش توده‌های چربی بدنی، استفاده خواهد شد. در این روش، هرچه مقاومت الکتریکی بیشتر باشد، چربی بدن نیز بیشتر است.

بهترین BMI برای خانم ها چیست؟

 “بهترین” BMI برای بانوان به عوامل مختلفی مانند سن، قد، توده عضلانی و سلامت کلی بستگی دارد. بر اساس یافته‌های جدید سازمان جهانی بهداشت (WHO) شاخص توده بدنی بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ یک محدوده وزنی سالم برای زنان در نظر گرفته می‌شود. با این حال، ذکر این نکته ضروری است که BMI یک شاخص کامل برای سلامتی نیست و عواملی مانند دور کمر و سطح کلی تناسب اندام را در نظر نمی‌گیرد.

بنابراین، برای زنان مهم است که هنگام ارزیابی اهداف سلامتی و وزن خود، علاوه بر محاسبه bmi زنان آنلاین، عوامل دیگری را نیز در نظر بگیرید. زنان باید بر حفظ یک سبک زندگی سالم که شامل یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب کافی و مدیریت استرس باشد تمرکز کنند. علاوه بر این، توصیه می‌شود با یک پزشک متخصص چاقی مشورت کنید تا محدوده وزنی مناسب، بر اساس نیازها و اهداف سلامتی خاص خود را تعیین کنید.

شاخص توده بدنی خوب برای زنان از نظر سن چقدر است؟

محاسبه BMI تنها شامل بررسی کامل چربی بدن نمی‌شود، اما معمولاً به عنوان معیاری برای داشتن وزن سالم بکار گرفته می‌شود. جدول زیر محدوده توصیه شده BMI برای زنان را بر اساس سن نشان می‌دهد:

توجه داشته باشید که محاسبه bmi زنان تنها یک راهنمای کلی است و نباید به‌عنوان معیار قطعی برای تعیین وزن سالم در نظر گرفته شود. عواملی مانند توده عضلانی، تراکم استخوان و ترکیب کلی بدن می‌توانند بر نتایج BMI تأثیر بگذارند؛ بنابراین، ارزیابی وزن سالم بهتر است با توجه کردن به عوامل دیگری مانند اندازه دور کمر، سلامت عمومی و عادات سبک زندگی انجام شود.

محاسبه بی ام آی چه کاربردی دارد؟

محاسبه BMI برای تعیین میزان چربی و عضله در بدن کاربرد دارد. مقدار چربی بدن باید در محدوده استاندارد باشد؛ زیرا کم یا زیاد بودن آن عواقب منفی را برای سلامتی در پی خواهد داشت. با استفاده از این فرمول می‌توان میزان نسبی سلامتی بدن را مشخص کرده و اقداماتی برای بهبودی آن انجام داد.

به طور مثال در صورتی که شاخص توده بدنی فردی کمتر از میزان استاندارد شاخص باشد حتما باید با استفاده از مکمل‌ها و رژیم غذایی سالم این عدد را به مقدار استاندارد شاخص رساند. به طور کلی اطلاع از این شاخص می‌تواند کمکی در جهت بهبود سلامتی بدن باشد. در مواردی که bmi بیشتر از ۳۵ و ۴۰ باشد، احتمال بروز آسیب‌های جدی به اندام‌های بدن افزایش می‌یابد.

با محاسبه BMI می‌توان روش مناسبی را برای لاغری و کاهش وزن انتخاب نمود. در برخی موارد، چاره‌ای جز انجام عمل جراحی لاغری وجود ندارد و فرد حتما باید تحت یکی از عمل‌ها قرار بگیرد تا موفق به کاهش وزن شود. در صورتی که اقدام به موقع برای این کار صورت نگیرد قطعا فرد دچار مشکلاتی خواهد شد. در اغلب موارد بیمارانی که مبتلا به چاقی مفرط هستند از بیماری‌هایی مانند فشار خون و دیابت رنج می‌برند. جراحی‌هایی مانند بای پس معده و اسلیو معده می‌توانند درمانی مناسب برای دیابت نوع دو باشد.

آیا می دانستید درمان دیابت با عمل اسلیو معده امکان پذیر است؟ کلیک کنید و با راهکار نهایی آشنا شوید.

اندازه گیری شاخص توده بدنی مناسب چه افرادی است؟

محاسبه BMI برای تمامی افراد مناسب است و هر کس می‌تواند با استفاده از این شاخص میزان سلامتی بدن خود را بسنجد. زن، مرد، پیر، جوان همه و همه با اندازه‌گیری توده بدنی خود می‌توانند میزان چاقی یا لاغری خود را بدانند.

البته در مواردی ممکن است محاسبه BMI مناسب نباشد و عدد به دست آمده اطلاعات دقیقی را در اختیار فرد نگذارد. به طور مثال در صورتی که یک خانم باردار با استفاده از فرمول bmi برای خانم ها، بخواهد میزان چربی بدن خود را اندازه گیری کند، به احتمال زیاد اطلاعات صحیحی را به دست نخواهد آورد. اما به طور کلی اندازه‌گیری شاخص توده بدنی برای اکثر افراد بزرگسال و کودکان بالای ۲ سال مناسب است. با این حال، ممکن است محاسبه این شاخص برای گروه‌های زیر مناسب نباشد:

1. کودکان زیر ۲ سال؛ BMI برای نوزادان و شیرخواران مناسب نیست زیرا الگوی رشد آنها متفاوت است.
2. زنان باردار؛ BMI در دوران بارداری تغییر می‌کند و نمی‌تواند نشان‌دهنده وضعیت وزنی باشد.
3. ورزشکاران؛ افرادی که توده عضلانی زیادی دارند ممکن است BMI بالاتری داشته باشند؛ اما چاق نباشند.
4. افراد مسن؛ محدوده BMI سالم برای سالمندان کمی بالاتر است.
5. افراد بسیار قدبلند یا کوتاه؛ BMI برای افراد خیلی کوتاه یا بلند ممکن است گمراه‌کننده باشد.
6. افراد با نقص یا آسیب عصبی – عضلانی؛ در این افراد توده عضلانی کاهش‌یافته و احتمال وجود خطا در محاسبه BMI بیشتر است.

چگونه شاخص توده بدنی خود را کاهش دهیم؟

کاهش شاخص توده بدنی یکی از اهداف مهم برای رسیدن به وزن ایده‌آل و حفظ سلامتی است. با درک دقیق وضعیت جسمانی خود و استفاده از روش‌های صحیح، می‌توانید گام‌های مؤثری برای کاهش BMI بردارید و خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با اضافه‌وزن را کاهش دهید. این کار نیازمند یک روش ترکیبی از موارد زیر است:

1. کاهش مصرف کالری روزانه
2. کاهش مصرف نمک
3. افزایش فعالیت بدنی
4. خواب کافی

1.      کاهش مصرف کالری روزانه

نکته اصلی در کاهش BMI و حفظ وزن سالم، تعادل میان کالری دریافتی و کالری مصرفی است. به‌طور کلی، میزان کالری مصرفی باید برابر یا کمی کمتر از کالری سوزانده‌شده باشد. برای این منظور، می‌توانید از ماشین‌حساب کالری استفاده کنید تا میزان تقریبی کالری مورد نیاز روزانه خود را محاسبه کنید و سپس مطابق با آن، مقدار کالری مصرفی خود را تنظیم کنید، به‌ویژه اگر قصد کاهش وزن دارید.

2.      کاهش مصرف نمک

با حذف مواد غذایی فرآوری‌شده مانند تنقلات و غذاهای آماده، می‌توانید مصرف چربی و سدیم را کاهش دهید؛ همچنین، از استفاده از نمک‌پاش خودداری کرده و برای طعم‌دهی به غذاها از ادویه‌جات و گیاهان تازه یا خشک استفاده کنید. این تغییر ساده به بهبود تغذیه و کاهش شاخص توده بدنی کمک می‌کند

3.      افزایش فعالیت بدنی

برای سوزاندن چربی اضافی بدن، تمرینات منظم هوازی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این نوع تمرینات به دلیل استفاده از چربی به‌عنوان منبع اصلی سوخت، یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش چربی بدن هستند. فعالیت‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری سریع، پیاده‌روی تند و قایقرانی از جمله تمرینات قلبی-عروقی مؤثر در این زمینه محسوب می‌شوند. با انجام منظم این ورزش‌ها می‌توانید به کاهش چربی بدن و بهبود سلامت عمومی خود کمک کنید.

4.      خواب کافی

خواب کافی نقش مهمی در حفظ وزن سالم و کاهش شاخص توده بدنی دارد. کمبود خواب می‌تواند منجر به تغییرات هورمونی شود که اشتها را افزایش داده و خطر اضافه‌وزن را بالا می‌برد. سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید تا بدن شما زمان کافی برای بازیابی و حفظ تعادل هورمونی داشته باشد.

نتایج شاخص بی ام آی به چه معناست؟

نتایج محاسبه BMI به دسته‌های مختلفی تقسیم می‌شوند که هر کدام نشان‌دهنده یک وضعیت وزنی خاص از کم‌وزنی تا چاقی مفرط هستند؛ اما تفسیر دقیق این نتایج نیازمند درک عواملی مانند ترکیب بدن، توده عضلانی و سلامت کلی است. عدد به دست آمده از این محاسبه اطلاعاتی را به ما ارائه می‌دهد که به شکل زیر است:

1. اگر عدد به دست آمده بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ قرار داشته باشد فرد دارای وزن نرمالی است و چاق یا لاغر به حساب نمی‌آید.
2. در صورتی که شاخص کمتر از عدد ۱۸.۵ باشد فرد لاغر بوده و وزن او کمتر از میزان استاندارد است.
3. فردی که شاخص بدنی او بین ۲۵ تا ۲۹.۹ است، اضافه وزن دارد و حتما باید با رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن وزن خود کاهش دهد.
4. اگر عدد شاخص بیشتر از ۳۰ باشد فرد دچار چاقی شده است و نیاز به تلاش بیشتری برای رساندن وزن به بازه‌ی استاندارد دارد.
5. اگر شاخص توده بدنی (BMI) بیش از ۳۵ باشد، فرد در دسته چاقی مفرط قرار می‌گیرد. برای کاهش وزن افراد این دسته عمل‌های جراحی ایمنی وجود دارد.

کاهش استرس نیز از جمله عوامل مؤثر در داشتن اندام ایده آل است. بسیاری از افراد پرخوری عصبی دارند و زمانی که استرس زیادی را تجربه می‌کنند، به مصرف غذا و خوراکی‌های مضر روی می‌آورند؛ بنابراین توصیه می‌شود که حتماً اقداماتی در جهت کاهش استرس انجام دهید. متاسفانه در زندگی‌های شهری و پیشرفته امروز استرس بسیار زیادی وجود دارد. انجام مراقبه و پناه بردن به طبیعت می‌تواند استرس شما را کاهش دهد.

جدول bmi در سنین مختلف

در ادامه به بررسی جدول bmi در سنین مختلف می‌پردازیم. توده‌های بدنی در جدول زیر را بر اساس سن افراد مشاهده می‌کنید:

(عکس)

محاسبه bmi بر اساس سن

محدوده توصیه شده شاخص توده بدنی (BMI) در سنین مختلف:

1. کودکان و نوجوانان (۲-۱۸ سال): BMI در کودکان و نوجوانان بسته به سن و جنسیت آنها متفاوت است. نمودارهای درصدی BMI ویژه کودکان وجود دارد که این تفاوت‌ها را در نظر می‌گیرد. به طور کلی:

• زیر درصد ۵ کمبود وزن
• بین درصد ۵ تا ۸۵ وزن سالم
• بین درصد ۸۵ تا ۹۵ اضافه وزن
• بالای درصد ۹۵ چاق در نظر گرفته می‌شود.

2. بزرگسالان (۱۹-۳۹ سال):

• کمبود وزن: زیر ۱۸.۵
• وزن سالم: ۱۸.۵ –۹
• اضافه‌وزن: ۲۵ –۹
• چاق: ۳۰ و بالاتر

3. بزرگسالان (۴۰-۵۹ سال):محدوده سالم مشابه بزرگسالان جوانتر است.

• کمبود وزن: زیر ۱۸.۵
• وزن سالم: ۱۸.۵ –۹
• اضافه‌وزن: ۲۵ –۹
• چاق: ۳۰ و بالاتر

4. سالمندان (۶۰ سال و بالاتر):

1. • کمبود وزن: زیر ۲۲
   • وزن سالم: ۲۲ – ۲۷
   • اضافه‌وزن: ۲۷ – ۳۰
   • چاق: بالای ۳۰

به‌طورکلی با افزایش سن در بزرگسالان، محدوده شاخص توده بدنی توصیه شده به دلیل تغییرات ترکیب بدن، به سمت بالاتر تغییر می‌کند. اما آستانه‌های BMI برای کمبود وزن و چاقی در بزرگسالان نسبتاً ثابت است. به همین دلیل، BMI باید در کنار سایر عوامل تأثیرگذار در سلامتی مانند درصد چربی بدن، جرم عضلانی و عوامل خطر بیماری‌ها ارزیابی شود.

محاسبه BMI در کودکان

شاخص توده بدنی در کودکان نیز به عنوان معیاری برای تشخیص میزان سلامت بدن آنها است؛ البته از آنجایی که نحوه اندازه‌گیری bmi در کودکان متفاوت‌تر از بزرگسالان است. برای کسب اطلاعات دقیق در این باره بهتر است جدول bmi کودکان را بررسی کنید. قد، وزن و نوع استخوان‌بندی از جمله عوامل تأثیرگذار در شاخص کودکان است؛ همچنین جنسیت کودکان نیز بر روی این عدد تاثیرگذار است. در اندازه‌گیری و محاسبه BMI کودکان باید نکات زیر را در نظر گرفت:

1. از نمودارهای رشد BMI سن – جنس اختصاصی کودکان استفاده شود، نه جداول بزرگسالان
2. BMI کودک با همسالان خود مقایسه شود، نه بزرگسالان
3. رشد و نمو طبیعی کودک در نظر گرفته شود
4. تغییرات BMI کودک در طول زمان رصد شود
5. علاوه بر محاسبه BMI، شاخص‌های دیگری مانند درصد چربی بدن هم مدنظر باشد
6. افزایش یا کاهش شدید BMI ممکن است نشانه‌ای از مشکل باشد
7. BMI تنها یک معیار است، سایر جنبه‌های سلامت کودک هم مهم هستند
8. تفسیر محاسبه BMI کودک حتماً با مشاوره پزشک کودک یا متخصص تغذیه صورت گیرد

 شاخص توده بدنی در ورزشکاران چگونه محاسبه انجام می‌شود؟

دسته‌بندی محاسبه BMI برای ورزشکاران چندان دقیق و کاربردی نیست؛ زیرا آنها اغلب توده عضلانی بیشتری دارند که BMI را نادرست نشان می‌دهد. چند روش برای تنظیم BMI در ورزشکاران وجود دارد:

1. استفاده از BMI اختصاصی ورزش؛ برخی ورزش‌ها مثل فوتبال استاندارد BMI خاص خود را دارند که توده عضلانی بیشتر ورزشکاران آن رشته را در نظر می‌گیرد.
2. درصد چربی؛ اندازه‌گیری درصد چربی بدن ورزشکار به جای BMI، تصویر دقیق‌تری از ترکیب بدن ارائه می‌دهد.
3. تنظیم BMI؛ یک ضریب تنظیم برای فرمول استاندارد شاخص توده بدنی به کار برده می‌شود تا توده عضلانی بیشتر لحاظ شود. مثلاً کم کردن ۱ الی ۲ امتیاز از BMI ورزشکاران.
4. استفاده از سایر اندازه‌گیری‌ها؛ از آنجا که محاسبه BMI محدودیت دارد، سایر اندازه‌گیری‌ها مثل اندازه دور کمر یا نسبت دور کمر به قد ممکن است برای ارزیابی چربی بدن ورزشکاران نتیجه مطلوب‌تری داشته باشد.

خدمات جراحی لاغری دکتر ناصر یاهو

دکتر ناصر یاهو متخصص و جراح چاقی و زیبایی با انجام بیش از صدها عمل لاغری مختلف مانند اسلیو معده، بای پس معده و انواع جراحی‌های پیکر تراشی، توانسته است ۱۰۰ها نفر از افرادی که جدول bmi و محاسبه BMI آنها بالاتر از حد استاندارد بوده را درمان نماید.

دکتر ناصر یاهو با بررسی فرمول bmi برای خانم ها و آقایان و با معاینه و بررسی سایر آزمایشات لازم، نوع عمل مورد نیاز را به مراجعه کنندگان خود اعلام می‌کند. جهت اطلاع از وضعیت اضافه وزن خود، می‌توانید با شماره‌های مندرج در سایت تماس گرفته و با دکتر یاهو مشاوره نمایید.