بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده چیست؟

ورزش بعد از عمل اسلیو معده به جلوگیری از بازگشت وزن، تقویت عضلات و بهتر شدن عملکرد سیستم قلب و عروق کمک می‌کند. بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده باید تدریجی باشد و متناسب با توانایی‌های بدن فرد تنظیم شود. در هفته‌های اول بعد از جراحی، پیاده‌روی سبک و حرکت‌های کششی می‌تواند به بهتر کردن روند بهبودی و کاهش خطر آسیب‌های احتمالی کمک کند.

با پیشرفت در روند بهبودی، ورزش بعد از اسلیو معده می‌تواند شامل تمرینات هوازی مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و شنا باشد که به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری کمک می‌کند؛ همچنین، تمرینات قدرتی مانند کار با وزنه و تمرینات مقاومتی باعث تقویت عضلات و جلوگیری از دست رفتن توده عضلانی می‌شود.

بنابراین، ورزش بعد از اسلیو معده نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه سطح انرژی، عضلات و سلامت روان را ارتقا می‌دهد. انتخاب بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده بستگی به نیازهای فردی و وضعیت جسمانی دارد، اما ترکیب ورزش‌های هوازی و مقاومتی می‌تواند بهترین نتایج را داشته باشد.

چرا ورزش بعد از عمل کوچک کردن معده اهمیت دارد؟

ورزش بعد از عمل اسلیو معده به جلوگیری از بازگشت وزن، تقویت عضلات و بهتر شدن عملکرد قلب و عروق کمک می‌کند. با ترکیب ورزش و رژیم غذایی مناسب، افراد می‌توانند روند کاهش وزن خود را حفظ کرده و از عوارض احتمالی جلوگیری کنند.

ورزش بعد از اسلیو معده نقش مهمی در افزایش متابولیسم دارد. با انجام تمرینات منظم، بدن کالری بیشتری می‌سوزاند و از جمع شدن چربی‌های اضافی جلوگیری می‌شود؛ همچنین، فعالیت بدنی منظم باعث افزایش توده عضلانی و تقویت استخوان‌ها و مفاصل می‌شود که این موضوع برای جلوگیری از مشکلات حرکتی در آینده اهمیت دارد. علاوه بر این، ورزش به بهتر شدن انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی کمک کرده و احساس نشاط و انرژی را بیشتر می‌کند.

یکی دیگر از مزایای مهم ورزش بعد از عمل اسلیو معده کاهش خطر لخته شدن خون و بهبود گردش خون است. برای رسیدن به بهترین نتیجه، انتخاب بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده اهمیت زیادی دارد.

برنامه ورزش بعد از عمل اسلیو معده چگونه است؟

ورزش بعد از عمل اسلیو معده یکی از مهم‌ترین عوامل در موفقیت کاهش وزن و بهبود سلامت بدن است. این برنامه باید به تدریج از فعالیت‌های سبک شروع شود و با افزایش توانایی بدن، تمرینات متنوع‌تری به آن اضافه شود. در هفته‌های اول، تمرکز اصلی بر بهبود زخم‌ها و بازیابی بدن است، بنابراین پیاده‌روی سبک و حرکت‌های ملایم توصیه می‌شود. در این مرحله، اجتناب از ورزش‌های سنگین و گوش دادن به بدن بسیار مهم است.

بعد از چهار تا هشت هفته، ورزش بعد از اسلیو معده وارد مرحله پیشرفته‌تری می‌شود. در این دوره، افزایش تدریجی شدت تمرینات، از جمله پیاده‌روی طولانی‌تر، شنا و دوچرخه‌سواری توصیه می‌شود؛ همچنین، تمرینات قدرتی سبک با نوارهای مقاومتی یا حرکات وزن بدن مانند شنای سوئدی اصلاح‌شده به تقویت عضلات کمک می‌کند. انجام تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری نیز برای جلوگیری از آسیب ضروری است.

بعد از شش ماه، برنامه ورزشی باید متعادل باشد و شامل تمرینات هوازی، قدرتی و انعطاف‌پذیری شود. افزایش تدریجی شدت ورزش و در نظر گرفتن تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌تواند به سریع شدن چربی‌سوزی کمک کند. انتخاب بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده بستگی به علاقه فرد دارد، اما گزینه‌هایی مانند پیاده‌روی در طبیعت، ورزش‌های گروهی و دوچرخه‌سواری می‌توانند انگیزه را بیشتر کنند.

چه زمانی بعد از عمل لاغری می‌توانیم ورزش کنیم؟

در حالی که حفظ سلامتی و هیکل بسیار مهم است، باید توجه داشت که ورزش بعد از عمل اسلیو معده باید به‌صورت تدریجی و اصولی انجام شود. ورزش سنگین می‌تواند به محل جراحی آسیب برساند و روند بهبودی شما را دچار مشکل کند. از این رو توصیه می‌کنیم در مراحل اولیه ریکاوری پیاده روی کنید و در دو ماه اول پس از جراحی از انجام ورزش‌های شدید خودداری کنید.

به طور کلی ورزش بعد از اسلیو معده باید مطابق با یک برنامه تدریجی و متناسب با شرایط جسمانی فرد انجام شود. در ادامه، جدول زمانی پیشنهادی برای شروع ورزش پس از جراحی ارائه شده است.

۱ ماه پس از جراحی چاقی

در هفته اول بعد از جراحی، ورزش بعد از عمل اسلیو معده را با قدم زدن در خانه شروع کنید. حداقل پنج تا ده دقیقه در روز پیاده روی کنید. در هفته دوم به تدریج مدت زمان را به پانزده تا بیست دقیقه افزایش دهید. در هفته‌های سوم و چهارم، سی دقیقه در روز پیاده روی کنید.

اگر خیلی خسته شدید، این زمان را به  ۳، ده دقیقه پیاده روی تقسیم کنید. ورزش بعد از اسلیو معده باید به‌صورت تدریجی انجام شود تا از آسیب دیدن محل جراحی جلوگیری کرده و روند بهبودی سریع‌تر شود.

۲-۳ ماه پس از جراحی چاقی

در این مدت، می‌توانید تجهیزات قلبی را به برنامه ورزش بعد از عمل اسلیو معده خود اضافه کنید. پیاده روی می‌تواند خیلی زود خسته کننده شود. از دوچرخ‌های بیضوی، ثابت و تجهیزات هوازی بیشتر استفاده کنید. این تجهیزات برای بدن شما راحت‌تر است و به محل‌های برش شما فشار نمی‌آورند. استفاده از بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده مانند این تجهیزات هوازی می‌تواند به بهبود تناسب اندام و افزایش استقامت بدن کمک کند.

۴-۶ ماه پس از جراحی چاقی

از ماه ۴ ام به بعد می‌توانید شروع به اضافه کردن وزنه به تمرینات خود کنید. در برنامه ورزش بعد از عمل اسلیو معده، تمرینات مقاومتی را با وزنه‌های سبک‌تر انجام دهید و به تدریج قدرت خود را افزایش دهید. استفاده از بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده مانند تمرینات مقاومتی می‌تواند به تقویت عضلات کمک کند.

۶-۱۲ ماه پس از جراحی چاقی

اکثر بیماران تا این زمان می‌توانند یک تمرین قدرتی کامل را ادامه دهند. در برنامه ورزش بعد از عمل اسلیو معده، می‌توانید تمرینات هوازی، تمرینات اصلی، تمرینات قدرتی، کشش، وزنه برداری و همچنین ورزش‌های سنگین را انجام دهید. به بدن خود گوش دهید و با برنامه‌های منظم حرکت کنید. بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده در این مرحله شامل تمرینات با شدت بالا است که به تقویت قدرت بدن کمک می‌کند.

در این زمان اکثر بیماران می‌توانند تمام تمرینات با شدت بالا را بدون هیچ گونه عارضه‌ای انجام دهند. مهم است که به توصیه‌های ورزشی سفارشی‌شده توسط جراح خود پایبند باشید. جراح شما می‌داند که بدن شما چگونه در حال بهبود است و چه چیزی را می‌تواند تحمل کند.

مزایای ورزش بعد از عمل کوچک کردن معده

ورزش بعد از اسلیو معده نقش مهمی در بهبود نتایج کاهش وزن و ارتقای سلامت کلی ایفا می‌کند. انتخاب بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده بستگی به شرایط فرد دارد، اما ورزش‌های هوازی، تمرینات مقاومتی و تمرینات کششی گزینه‌های مناسبی محسوب می‌شوند. برخی از مزایای ورزش بعد از عمل اسلیو معده عبارت‌اند از:

1. کاهش وزن اصولی و حتی بیشتر از آن
2. سطح انرژی و خلاقیت را افزایش می‌دهد
3. سلامت روان بهبود می‌یابد

در ادامه این بخش، درباره مزایا ورزش بعد از اسلیو معده بیشتر توضیح خواهیم داد.

۱. کاهش وزن اصولی و حتی بیشتر از آن

طبق مطالعات انجام شده توسط موسسه ملی بهداشت، بیمارانی که ورزش بعد از عمل اسلیو معده را جدی گرفته بوده‌اند، شاخص توده بدنی (BMI) خود را تقریباً ۵ درصد بیشتر از افرادی که فعالیت بدنی انجام نداده بودند، کاهش داده‌اند. همچنان که بدن وارد فاز کاهش وزن می‌شود، هم چربی و هم ماهیچه را از بین می‌برد.

یکی از بهترین راهکار ها برای جمع شدن شکم بعد از جراحی اسلیو, پوشیدن گن بعد از عمل اسلیو معده است. کلیک کنید و همه چیز را درباره آن بدانید.

اما از آنجایی که از دست‌دادن ماهیچه بدون بازگشت است، انجام ورزش بعد از اسلیو معده برای حفظ عضله و از بین بردن چربی‌ها بسیار اهمیت دارد. ماهیچه نه تنها منبع قدرت و حرکت است، بلکه وظایف دیگری مانند سوزاندن کالری، حمایت از استخوان‌ها و مفاصل و کمک به کنترل سطح قند خون نیز دارد؛ بنابراین، بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده شامل تمریناتی است که به حفظ توده عضلانی و از بین بردن چربی کمک می‌کند و برای سلامت کلی بدن ضروری است.

۲. سطح انرژی و خلاقیت را افزایش می‌دهد

گنجاندن ورزش بعد از عمل اسلیو معده را فراموش نکنید. انجام ورزش منظم گردش خون شما را بهبود می‌بخشد، به افزایش سیستم ایمنی بدنتان کمک میکند، ماهیچه قلب را تقویت می‌کند و سطح استقامت را افزایش می‌دهد. نهایتا انجام فعالیت‌های روزمره آسان‌تر شده و کیفیت زندگی افزایش خواهد یافت.

طبق مطالعات صورت گرفته، انجام ورزش، توانایی‌های ذهنی و سطح سلامتی را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. با توجه به گفته‌های بیماران، در ۳ماهه اول پس از کاهش وزن می‌توان تفاوت‌ قابل توجهی در سطوح انرژی و افزایش توانایی در انجام فعالیت‌های روزمره مشاهده کرد.

حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند بازی‌کردن با فرزندان در پارک و یا رفتن به خرید که زحمت زیادی نمی‌طلبد نیز آنها را سردرگم می‌کند؛ بنابراین، بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده می‌تواند به شما کمک کند تا از فواید این تغییرات بزرگ در زندگی خود بهره‌مند شوید.

۳. سلامت روان بهبود می‌یابد

با توجه به متون علمی می‌توان ادعا کرد که ورزش منظم قسمت تولید اندورفین در مغز را فعال می‌کند. این هورمون به صورت طبیعی توسط بدن ساخته شده و باعث ایجاد احساس آرامش، رفاه و شادی می‌شود. افرادی که از عارضه چاقی رنج می‌برند در کنار آن با مسائل دیگری مانند افسردگی و اضطراب نیز مبارزه می‌کنند.

انجام این جراحی و ایجاد تغییرات دائمی در سبک زندگی بسیار طاقت فرسا است. از این رو با انجام ورزش بعد از اسلیو معده، می‌توان جریان خون به مغز را افزایش داد و در پی آن به تنظیم افسردگی، اضطراب و نوسانات خلقی کمک کرد.

بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده

بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده به سطح سلامتی فعلی، توانایی جسمانی و مراحل بهبودی شما بستگی دارد. با این حال، به طور کلی، فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی و حرکات کششی از چند هفته پس از عمل قابل شروع هستند. در ماه‌های بعد، می‌توانید به تدریج به ورزش بعد از اسلیو معده با شدت کم تا متوسط مانند شنا، دوچرخه‌سواری، یوگا و رقص و همچنین تمرینات قدرتی با وزنه‌های سبک بپردازید.

۱. تمرینات ورزشی انعطاف‌پذیری و کشش

حتماً تمرینات ورزشی انعطاف‌پذیری و کشش را به عنوان ورزش بعد از اسلیو معده در لیست فعالیت‌های ورزشی‌تان قرار دهید. تمرینات انعطاف‌پذیری برای انجام صحیح سایر ورزش‌ها و همچنین جلوگیری از آسیب‌پذیری بسیار مهم هستند. به عنوان مثال در فعالیت‌هایی مانند دویدن و یا کار با وزنه مشکل نخواهید داشت.

تمرینات کششی جریان خون به سمت عضلات را افزایش می‌دهد. به عبارتی می‌توان چنین ادعا کرد که آنها را برای انجام فعالیت‌های ورزشی شدیدتر آماده می‌کند. همچنین دامنه حرکتی‌تان را افزایش می‌دهد و تاندون‌‎هایتان را شل می‌کند. اهمیت فعالیت‌های ورزشی کششی توسط ورزشکاران حرفه‌ای نیز دست کم گرفته نمی‌شود. انجام ورزش بعد از اسلیو معده شامل تمرینات کششی به پیشگیری از آسیب‌ها و بهبود عملکرد بدنی کمک خواهد کرد.

۲. ورزش بعد از عمل و فعالیت‌های هوازی

هدف از انجام فعالیت‌های ورزشی هوازی در به جریان انداختن خون است. از این رو فعالیت‌های ورزشی هوازی را به عنوان اصلی‌ترین ورزش بعد از اسلیو معده معرفی کرده‌اند. با به جریان افتادن خون متابولیسم بدن افزایش می‌یابد و کالری بیشتری می‌سوزد.

همچنین برای کاهش اضطراب، کمک به خواب بهتر، ایجاد شادی و اعتماد به نفس نیز مفید است؛ که البته این نیز جادوی اندورفین است. از دیگر مزایای فعالیت‌های هوازی می‌توان به بهبود عملکرد قلب و ریه‌ها اشاره کرد. فعالیت‌های هوازی تنوع بالایی دارند که شامل پیاده روی تند؛ شنا، دویدن و … نیز می‌شوند. انجام ورزش بعد از اسلیو معده با فعالیت‌های هوازی می‌تواند تاثیرات مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد.

۳. تمرینات قدرتی و کار با وزنه

همان‌طور که قبلاً نیز اشاره شد، از دست‌دادن وزن در مدت زمان کم باعث از بین رفتن عضله می‌شود. تمرینات قدرتی برای جلوگیری از سوختن عضله‌ها بسیار موثرند. همچنان که به کمک فعالیت هوازی کالری و چربی می‌سوزانید، به کمک فعالیت‌های قدرتی می‌توانید عضله‌هایتان را تقویت کنید.

توده‌های عضلانی قوی کالری را بیشتر و سریع‌تر می‌سوزانند؛ بنابراین، انجام ورزش بعد از اسلیو معده با تمرینات قدرتی بسیار اهمیت دارد. برخی از تمرینات قدرتی عبارت‌اند از:

1. کار با وزنه و دمبل
2. حرکت لانچ (لانگز)
3. انواع حرکت اسکات
4. درازنشست
5. انواع حرکت کرانچ

با افزودن فعالیت‌های ورزشی قدرتی به تمرینات روزانه خود، به آرامی و به تدریج شدت و تعداد انجام آنها را افزایش خواهید داد. این فعالیت‌ها در کنار ورزش بعد از اسلیو معده کمک می‌کنند تا عضلات شما حفظ شده و به تقویت آنها پرداخته شود.

ورزش بعد از عمل اسلیو معده و تاثیر آن بر سلامت جسم و روان

ورزش بعد از عمل اسلیو معده می‌تواند به بهبود متابولیسم بدن، سوزاندن کالری‌های اضافی و جلوگیری از جمع شدن چربی‌های اضافی کمک کند. بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده شامل فعالیت‌هایی است که هم به تقویت عضلات و استخوان‌ها کمک می‌کند و هم از آسیب‌های احتمالی جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، ورزش باعث تقویت قلب و عروق، بهبود گردش خون و افزایش سطح انرژی می‌شود که برای افراد پس از عمل بسیار مهم است.

ورزش بعد از عمل اسلیو معده همچنین به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از، از دست دادن ماهیچه‌ها کمک می‌کند. انجام تمرینات قدرتی و هوازی به تقویت عضلات و سوزاندن چربی کمک کرده و باعث افزایش سطح سلامتی می‌شود.

در آخر، ورزش بعد از اسلیو معده نه تنها بر کاهش وزن تاثیر مثبت دارد، بلکه باعث بهبود وضعیت روانی افراد نیز می‌شود. احساس شادی و رفاه که از تولید اندورفین‌ها حاصل می‌شود، به طور مستقیم بر فرد تاثیر می‌گذارد؛ بنابراین، با رعایت برنامه ورزشی مناسب و انتخاب بهترین ورزش بعد از عمل اسلیو معده، فرد می‌تواند به نتایج بسیار خوبی در بهبود سلامت جسمی و روانی خود برسد.

سوالات متداول در مورد ورزش بعد از عمل کوچک کردن معده

1. آیا بعد از جراحی کوچک کردن معده عضله را از دست می‌دهید؟

بله. به طور معمول، در سه ماه اول پس از انجام جراحی، بیماران به سرعت حدود ۳۳ درصد از وزن خود را از دست می‌دهند. زمانی که کاهش وزن سریع و به یکباره اتفاق بیفتد، علاوه بر چربی، عضله نیز از بین می‌رود. از این رو انجام فعالیت‌های منظم ورزشی روشی سالم و ایمن برای حفظ هرچه بیشتر عضلات است.

2. چه مدت بعد از جراحی می‌توان ورزش را شروع کرد؟

بسیاری از افراد در مورد جدول زمانی ورزش بعد از عمل اسلیو معده سوال دارند. بلافاصله پس از جراحی، تمرینات ورزشی آغاز می‌شود و تیم پزشکی کمک می‌کند تا بیمار بتواند راه برود. در هفته‌های دوم تا چهارم، تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری مانند چرخش شانه و کشش همسترینگ اضافه می‌شود. در هفته‌های پنجم و ششم، تمرینات هوازی به برنامه ورزشی اضافه شده و از هفته هفتم، انجام تمرینات قدرتی دو بار در هفته ضروری است.

3. آیا بعد از جراحی می توان عضله به دست آورد؟

عضله‌سازی در دسته‌ی تمرینات قدرتی قرار می‌گیرد. تمرینات ورزشی قدرتی آخرین موردی است که به لیست فعالیت‌های جسمانی بعد از جراحی کوچک کردن معده اضافه می‌شود. هنگامی که پس از جراحی احساس بهبودی کافی به شما دست داد، به صورت آهسته و پیوسته انجام تمرینات قدرتی را شروع کنید.

شروع انجام تمرینات قدرتی باید با وزنه‌های کم وزن و با تعداد پایین شروع شود. زیرا ممکن است با برداشتن وزنه‌های سنگین و تکرار تمرینات قدرتی به تعداد زیاد به خودتان آسیب بزنید. با افزایش قدرت، امکان انجام تمرینات سخت‌تر و افزایش طول آنها وجود خواهد داشت.

4. چگونه می‌توانم بعد از جراحی بازوهایم را تقویت کنم؟

تنها راه کسب بازوهایی با ظاهر سفت‌تر، انجام‌دادن تمرینات قدرتی است. جالب است بدانید که عضله فضای بیشتری از پوست را اشغال می‌کند. با انجام تمرینات قدرتی حجم عضله افزایش یافته و پوستی که در اثر کاهش وزن شل شده است، کشیده می‌شود. در چنین حالتی رنگ پوست روشن‌تر شده خواهد شد.

تمرینات ایزوله نواحی عضلانی خاص مانند حلقه‌های دوسر بازو، عضلات جانبی شانه و عضله سه سر بازو را مورد هدف قرار می‌دهد و برای تقویت بازوها مفید است.

5. آیا می‌توان افتادگی پوست ناشی از کاهش وزن را از بین بُرد؟

کاهش وزن شدید باعث افتادگی پوست می‌شود. پیش‌بینی اینکه آیا این مورد پس از کاهش وزن برای شما مشکل‌ساز خواهد بود یا خیر، دشوار است.

هر فرد بسته به سن، مقدار وزن از دست رفته، سرعت کاهش وزن، ژنتیک و سطح مراقبت از پوست تجربه متفاوتی در زمینه‌ی افتادگی پوست کسب می‌کند. تغذیه مناسب و برنامه ورزشی منظم برای جلوگیری از افتادگی پوست تا حد بسیاری موثرند.

منابع:
https://www.ramsayhealth.co.uk/blog/weight-loss-surgery/exercise-after-weight-loss-surgery-7-things-you-need-to-know

https://www.templehealth.org/about/blog/how-long-after-bariatric-surgery-can-i-exercise

https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/exercise-and-bariatric-surgery