جراحی اسلیو معده، منجر به کاهش حجم معده و در نتیجه کاهش احساس گرسنگی و سیری زودرس می‌شود. با وجود مزایای بسیار جراحی اسلیو معده، برخی از بیماران پس از جراحی دچار استپ وزنی می‌شوند. استپ وزنی به دوره‌ای اطلاق می‌شود که در آن کاهش وزن پس از جراحی متوقف می‌شود. استپ وزنی در عرض سه تا دوازده ماه پس از جراحی تجربه می شود. این یک پاسخ طبیعی بدن است که با تغییرات سریعی که متحمل می شود، سازگار می شود.
این موضوع می‌تواند انگیزه بیماران را برای ادامه رژیم غذایی و ورزش کاهش دهد و حتی منجر به افزایش وزن مجدد شود. درک علل ایجاد استپ وزنی و ارائه راه‌حل‌های مناسب به بیماران از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. در این مقاله ما در سایت دکتر یاهو به ببرسی برخی از این علل و راه‌حل‌های این موضوع اشاره خواهیم کرد.
تعریف استپ وزنی و علائم شایع آن
استپ وزنی، که به آن پلاتو (Plateau) نیز گفته می‌شود، به دوره‌ای گفته می‌شود که در آن کاهش وزن پس از یک دوره کاهش پیوسته، به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد یا به طور کلی متوقف می‌شود. استپ وزنی می‌تواند در هر برنامه کاهش وزنی اتفاق بیفتد، اما در افراد که تحت جراحی چاقی مانند اسلیو معده قرار گرفته‌اند، شایع‌تر است. دلایل و علائمی برای ایجاد استپ وزنی وجود دارد که در ادامه به برخی از آنها اشاره خواهیم کرد.
- کاهش آهسته وزن: در برخی موارد، کاهش وزن ممکن است به طور قابل توجهی کاهش یابد، اما به طور کامل متوقف نمی‌شود.
- توقف کامل کاهش وزن: این شایع‌ترین علامت استپ وزنی است. ممکن است هفته‌ها یا حتی ماه‌ها هیچ کاهش وزنی را تجربه نکنید.
- افزایش وزن: در برخی موارد نادر، افراد ممکن است در طول دوره استپ وزنی، افزایش وزن نیز داشته باشند.
علاوه بر این علائم اصلی، افراد ممکن است علائم دیگری مانند:
- خستگی مانند احساس خستگی بیشتر از معمول
- بی‌حوصلگی مانندکاهش انگیزه و تمایل به فعالیت
- تغییرات خلقی مانند تحریک‌پذیری، افسردگی یا اضطراب
- مشکلات خواب مانند بی‌خوابی یا خواب زیاد
عوامل موثر بر استپ وزنی پس از عمل اسلیو معده
همانطور که در بخش‌های قبلی اشاره شد، استپ وزنی می‌تواند بسیار مایوس‌کننده باشد، به خصوص برای افرادی که تحت جراحی اسلیو معده قرار گرفته‌اند و در مسیر کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستند. در این بخش، به بررسی برخی از مهم‌ترین عوامل موثر بر استپ وزنی پس از عمل اسلیو معده می‌پردازیم:
تغییرات هورمونی
جراحی اسلیو معده می‌تواند منجر به تغییرات قابل توجهی در سطح هورمون‌های تنظیم کننده اشتها و سیری شود. این تغییرات هورمونی می‌توانند متابولیسم بدن را تحت تاثیر قرار داده و باعث کاهش کاهش وزن و ایجاد استپ وزنی شوند.
- گرلین: هورمون گرلین هورمون اشتها است. سطح گرلین پس از عمل اسلیو معده به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. با این حال، پس از مدتی، سطح گرلین ممکن است به طور غیرطبیعی افزایش یابد و باعث افزایش اشتها و کاهش کاهش وزن شود.
- لپتین: هورمون لپتین هورمون سیری است. سطح لپتین پس از عمل اسلیو معده نیز کاهش می‌یابد. این کاهش می‌تواند باعث ایجاد احساس گرسنگی بیشتر و کاهش احساس سیری شود.
عدم دقت در رژیم غذایی
رژیم غذایی ناسالم یکی از مهم‌ترین عوامل ایجاد استپ وزنی پس از عمل اسلیو معده است. برخی از مهم‌ترین مشکلات رژیمی که می‌توانند به ایجاد استپ وزنی منجر شوند عبارتند از:
- کمبود پروتئین نقش مهمی در حفظ عضلات دارد. کمبود پروتئین می‌تواند منجر به از دست رفتن عضلات و کاهش متابولیسم شود و در نهایت به ایجاد استپ وزنی منجر شود.
- کم آبی بدن نیز می‌تواند باعث ایجاد احساس گرسنگی شود و به کاهش کاهش وزن منجر شود.
- برخی از افراد پس از عمل اسلیو معده عادت پرخوری را آغاز می‌کنند. این موضوع می‌تواند باعث مصرف کالری بیشتر از نیاز بدن و در نهایت به ایجاد استپ وزنی منجر شود.
- برخی از افراد پس از عمل اسلیو معده به خوردن غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پر شکر روی می‌آورند. این غذاها می‌توانند باعث افزایش اشتها و بالا رفتن وزن شوند.
فعالیت بدنی ناکافی
فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ آن دارد. کاهش فعالیت بدنی پس از عمل اسلیو معده می‌تواند منجر به کاهش متابولیسم و در نهایت به ایجاد استپ وزنی شود.
عوامل روانشناختی
عوامل روانشناختی متعددی می‌توانند بر کاهش وزن و ایجاد استپ وزنی تاثیر بگذارند. به طور مثال استرس می‌تواند منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول شود. کورتیزول هورمونی است که اشتها را افزایش می‌دهد و ذخیره چربی را در بدن تسهیل می‌کند. همچنین افسردگی می‌تواند منجر به کاهش انگیزه برای فعالیت بدنی، انتخاب‌های غذایی ناسالم و پرخوری عصبی شود.
اتساع معده
اتساع معده، که به عنوان گشادی معده نیز شناخته می‌شود، به افزایش ظرفیت کیسه معده در برخی از افراد پس از جراحی چاقی، به ویژه جراحی اسلیو معده اشاره دارد. این موضوع می‌تواند منجر به بازگشت وزن و سایر مشکلات سلامتی شود. دلایل مشخصی برای ایجاد اتساع معده وجود ندارد، اما برخی از عوامل احتمالی عبارتند از:
- رشد بیش از حد سلول‌های معده
- خوردن سریع غذا می‌تواند باعث شود که قبل از احساس سیری کالری بیشتری مصرف کنید.
- نوشیدن مایعات با غذا
راهکار های مدیریت و پیشگیری از استپ وزنی
همانطور که در بخش‌های قبلی اشاره شد، استپ وزنی پس از عمل اسلیو معده می‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. با این حال، با پیروی از برخی از اصول و توصیه‌های کاربردی، می‌توانید از این مشکل پیشگیری کرده و یا آن را مدیریت کنید.
اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی
برای داشتن یک وزن مناسب و عدم استپ وزنی، از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از پروتئین، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل پیروی کنید. این نوع رژیم غذایی به شما کمک می‌کند تا احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید و کالری کمتری مصرف کنید.
ما همه بیماران خود را تشویق می کنیم که یک دفترچه غذایی داشته باشند تا به آنها کمک کند تا میزان تغذیه دریافتی را مستند کنند و هر محرکی را شناسایی کنند. هدف مصرف حدود 80-100 گرم پروتئین در روز و خوردن مقدار زیادی از میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر است. از خوردن غذاهایی با محتوای چربی، قند و نمک بالا خودداری کنید.
اطمینان از هیدراتاسیون کافی (حداقل 64 اونس آب در روز) و خواب (7 تا 8 ساعت در روز) به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند. از خوردن غذاهای پرکالری و راحت مانند فست فود در آخر شب خودداری کنید. برنامه ریزی وعده های غذایی خود را تمرین کنید و برای خرید مواد غذایی از قبل برنامه ریزی کنید تا از خرید مواد غذایی محرک و پر کالری خودداری کنید. هنگام خرید، اقلام سالم تری مانند پروتئین های بدون چربی (مرغ، بوقلمون، ماهی)، سبزیجات غیر نشاسته ای، کربوهیدرات های پیچیده (غلات کامل)، میوه ها و گزینه های کم قند یا کم چرب را انتخاب کنید.
همچنین استفاده از تایمرهای غذا می‌تواند با ترویج غذا خوردن در زمان‌های تعیین‌شده به جلوگیری از پر خوری در طول روز کمک کند.
فعالیت بدنی و ورزش منظم
یک رژیم ورزشی خوب برای مدیریت طولانی مدت وزن بسیار مهم است. هدف ایده آل این است که 150 دقیقه تمرینات هوازی و 2 تا 3 روز تمرینات قدرتی در هفته داشته باشید. تمرینات قلبی رایج شامل رقص، دویدن، شنا، پیاده روی سریع، ایروبیک، کیک بوکسینگ، اسکی، موج سواری و دوچرخه سواری است. ورزش های رایج مقاومتی شامل استفاده از وزنه های آزاد، نوارهای مقاومتی و دستگاه های وزنه برداری است. فعالیت بدنی را به بخشی از زندگی روزمره خود تبدیل کنید. به طور مثال با دوچرخه به محل کار یا خرید بروید. هنگام بیرون رفتن سعی کنید حداقل نیم ساعت از مسافت را پیاده روی کنید.
مدیریت استرس
استرس را به روش‌های سالم مدیریت کنید تا متجر به پرخوری عصبی نشود. یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و گذراندن وقت در طبیعت می‌توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند. به اندازه و کافی بخوابید. خواب کافی به شما کمک می‌کند تا استرس را کنترل کنید و متابولیسم خود را تنظیم کنید.
در نهایت با یک متخصص تغذیه یا روانشناس مشورت کنید. آنها می‌توانند به شما در ایجاد یک برنامه شخصی برای مدیریت وزن و پیشگیری از استپ وزنی کمک کنند. سعی کنید در ماه های اول بعد از عمل هفته ای یکبار خود را وزن کنید. در صورت داشتن استپ وزنی حتما با متخصص و جراح خود صحبت کنید. پزشک شما می‌تواند علائم استپ وزنی را تشخیص دهد و به شما در یافتن راه حل‌های مناسب کمک کند.
سخن پایانی
استپ وزنی پس از عمل اسلیو معده یک مشکل شایع است، اما با پیروی از این راهکارها می‌توانید از آن پیشگیری کرده و یا آن را مدیریت کنید. با تعهد به یک سبک زندگی سالم، می‌توانید به اهداف کاهش وزن خود دست پیدا کنید و از استپ وزنی پیشگیری کنید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد پس از عمل اسلیو معده با استپ وزنی روبرو می‌شوند. با حمایت و راهنمایی مناسب، می‌توانید این چالش را پشت سر بگذارید و به اهداف خود برسید.
منبع:
بدون نظر